睡不着？5个妙招 助你好眠

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睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。(Getty Images)

睡不着？5个妙招 助你好眠

作者：敏欣　整理

被失眠困扰的人越来越多，除了找医生查明原因对症下药外，也可以尝试以下几种方法，让自己尽快入睡： 喝温牛奶 牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鲜牛奶，这会放松你的神经，使你轻松入眠。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。 另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。 洗温水澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。要注意的是，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。 另外，人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 睡前1小时远离电视、电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠，而且电视节目的内容可能让你“有所看、有所思”，增加大脑活动，不容易入睡。闭目静坐 打坐 一些静心、放松的方法，如打坐、练瑜伽都能帮助人心情平静，产生睡意。 助眠香氛 你可以试试马郁兰、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛产品，这些植物香氛都有放松心情、帮助入眠的效果。@* )

5/24/2009 8:01:32 PM