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最安全、有效的减肥方法是运动，同时搭配合理的饮食，有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中，由于人们在概念上、认识上的一些误区，容易使减肥效果大打折扣。不仅减不了肥，反而会对身体造成极大损害，甚至越减越肥。
减肥我们错在哪里？
误区一：吃药减肥效果好
女性喜欢把减肥的希望寄托在服用各类减肥药上。却不知“是药三分毒”，经常服用减肥药不仅会对人的肝、肾、心脏等器官带来严重危害，同时也会产生药物抗体，降低减肥成功率。其实，减肥最好的方法不是一味的服用药物，而是合理生活方式的培养，尤其是合理膳食和合理运动。
误区二：无论何种运动都能把多余能量消耗掉
此想法片面。因为运动中机体供能的方式可分两类：无氧供能和有氧运动。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动，这类运动只能持续很短时间，虽然强度大，但由于持续时间短，对体内脂肪的动员作用不大。而有氧运动如长跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由于持续时间长，有利于脂肪的消耗供能。
误区三：减肥速度越快越好
为了快速体现苗条身材，不少女性不惜一切代价减肥，甚至不顾身体的承受能力，长期使机体处于饥饿状态，最终导致营养不良，代谢率降低，造成贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛、没有光泽等现象。而且，一旦停止节食，饥饿的细胞会将无选择的吸收营养，加重肥胖，容易反弹。
误区四：吃辛辣食物可瘦身
辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮。
误区五：持续吃水果餐减肥效果好
一段时间，水果餐曾被作为减肥良方。其实水果再好，也无法替代每日所需的各种营养素。很多研究表明，水果营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此，水果只能作为正常膳食的适当补充。
我们应该如何正确减肥？
吃有讲究，减肥必须牢记一些原则，吃得聪明，吃得巧，减肥便会事半功倍。下面是著名营养师介绍的八大减肥战略，如果你也正在或是计划减肥，不妨试一试：
（1）纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
（2）多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
（3）瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
（4）吃一些需要你工作的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们往往就不会吃太多了。例如，已经剥好的花生和未去壳的花生，你会选哪一种呢？
（5）无糖口香糖——与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
（6）热饮——当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
（7）辛辣食物——私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
（8）将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。
减肥非一朝一夕的事情，任重道远，贵在养成良好的饮食习惯并长期坚持。只有这样，才能拥有人见人爱的魔鬼身材。 |
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发表于 2007-6-27 11:49:52
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