|
最安全、有效的减肥方法是运动,同时搭配合理的饮食,有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中,由于人们在概念上、认识上的一些误区,容易使减肥效果大打折扣。不仅减不了肥,反而会对身体造成极大损害,甚至越减越肥。
![](http://www.aboluowang.com/life/data/uploadfile/200706/20070626211608676.jpg)
减肥我们错在哪里?
误区一:吃药减肥效果好
女性喜欢把减肥的希望寄托在服用各类减肥药上。却不知“是药三分毒”,经常服用减肥药不仅会对人的肝、肾、心脏等器官带来严重危害,同时也会产生药物抗体,降低减肥成功率。其实,减肥最好的方法不是一味的服用药物,而是合理生活方式的培养,尤其是合理膳食和合理运动。
误区二:无论何种运动都能把多余能量消耗掉
此想法片面。因为运动中机体供能的方式可分两类:无氧供能和有氧运动。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动,这类运动只能持续很短时间,虽然强度大,但由于持续时间短,对体内脂肪的动员作用不大。而有氧运动如长跑、1500米以上的游泳和慢跑等,由于持续时间长,有利于脂肪的消耗供能。
误区三:减肥速度越快越好
为了快速体现苗条身材,不少女性不惜一切代价减肥,甚至不顾身体的承受能力,长期使机体处于饥饿状态,最终导致营养不良,代谢率降低,造成贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛、没有光泽等现象。而且,一旦停止节食,饥饿的细胞会将无选择的吸收营养,加重肥胖,容易反弹。
误区四:吃辛辣食物可瘦身
辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮。
误区五:持续吃水果餐减肥效果好
一段时间,水果餐曾被作为减肥良方。其实水果再好,也无法替代每日所需的各种营养素。很多研究表明,水果营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此,水果只能作为正常膳食的适当补充。
![](http://www.aboluowang.com/life/data/uploadfile/200706/20070626211758727.jpg)
我们应该如何正确减肥?
吃有讲究,减肥必须牢记一些原则,吃得聪明,吃得巧,减肥便会事半功倍。下面是著名营养师介绍的八大减肥战略,如果你也正在或是计划减肥,不妨试一试:
(1)纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
(2)多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
(3)瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括:鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
(4)吃一些需要你工作的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作,人们往往就不会吃太多了。例如,已经剥好的花生和未去壳的花生,你会选哪一种呢?
(5)无糖口香糖——与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
(6)热饮——当你想吃东西时,就呷一小口烫烫的低热量饮料,可以有效阻止多余卡路里的摄入,因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
(7)辛辣食物——私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
(8)将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物,你永远也没有机会多吃。
减肥非一朝一夕的事情,任重道远,贵在养成良好的饮食习惯并长期坚持。只有这样,才能拥有人见人爱的魔鬼身材。 |
|