利用看书架 避免肩颈痛

Anonymous_2

利用看书架 避免肩颈痛           
   
OHAYO元气早安健康生活网

资料来源：OHAYO专属记者

肩颈酸痛是现代社会中大部分人都会有的问题，无论是粗重工作者或坐办公桌长时间使用计算机者，都可能会发生。一般肩颈酸痛的原因很多，大都是源自于颈部的相关组织，包括肌肉、神经、韧带、脊椎骨、椎间盘软骨等，有时邻近位置如下颚、头部或上臂的问题亦会引发肩颈酸痛。

新竹马偕医院复健科陈建鹏医师表示，会造成这些问题的因素，最常见的是姿势不正确，未维持头颈正确的姿势，例如日常生活中躺着看书、看电视，打计算机时屏幕太高或太低、睡觉的枕头高度不理想、运动姿势不佳等，都是常见造成颈肩酸痛的原因，其它如车祸造成颈部伤害，年老退化造成脊椎方面的问题也会有颈肩痛的现象，其中要特别注意的是可能同时伴有神经压迫的问题。

轻微或暂时性的肩颈酸痛处理的方式可以使用热水袋或热敷垫于颈肩部位，时间约20分钟，局部表皮稍红热即可，或者是轻微的按摩酸痛部位和做一些颈部关节运动。但如果是长期或较严重的症状，就必须要靠复健治疗，以热敷、电疗或牵引等方式复健，帮助肌肉放松，疼痛缓解，加上配合消炎止痛药或肌肉松弛剂之类的药物。

花莲门诺医院骨科主任医师蔡庆丰指出，预防腰酸背痛，坐姿十分重要，当我们在看书、写字、办公的时候，最好能够保持脊椎在正直中立的位置，尽量减少头部、腰部前弯的动作，这样才能避免肩颈部及腰部的酸痛与疲劳。

保持正确坐姿的要领，身体要尽量靠紧椅背，让椅背卸减腰椎一部分的压力，最好能放一个软垫在腰部，既柔软、舒服又可以减轻脊椎的压力。

此外，座椅尽量靠近书桌，这样才不需要向前弯腰做事，而为了避免低头的动作，最好能够使用看书架，将书籍或文件放在书架上，眼睛就可以平视而不需要低头或弯腰了。无论看书、办公、打字等，看书架对于保持良好的姿势有很大的帮助，如果没有看书架，任何东西都可以暂时代替，例如书籍、纸盒等。

为了要让身体能够尽量靠近桌子，这时就必须考虑臂架与桌子的相对高度，如果桌子太矮或臂架太高，椅子就因为臂架挡住的关系而无法伸入桌下，这样身体就无法靠近桌缘，这时只好牺牲掉臂架，选择没有臂架的椅子，或者选择臂架较低的椅子。

因为椎间盘所承受的压力，坐姿比站姿更大，所以每次坐的时间不要太长，最好每隔一两小时能够起来活动活动，可以减轻腰椎的压力，也可以活动四肢的筋骨。