【全膝关节置换后的居家运动】

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【全膝关节置换后的居家运动】           
   
环台医疗联盟

资料来源：新竹马偕医院

新竹马偕医院复健科 物理治疗师 李宜穗
（１）脚踝帮浦运动：脚踝往上往下交互运动，另外往左往右转圈。

（２）股四头肌等长收缩：将您膝盖后方的膝窝尽可能地压低压向床铺，感觉膝盖周遭的肌肉绷紧，保持5秒后再放松。

（３）臀大肌等长收缩：夹紧您的屁股并保持5秒后再放松。

（４）打直抬高您的脚：保持膝盖伸直且脚趾朝上，将整只脚直直地抬高再放下。

（５）滑行您的脚跟：平躺时，尽可能地将脚跟滑向您的屁股，也就是尽可能地弯曲您的膝盖，然后再伸直膝盖。

（６）弯曲抬高您的膝盖：坐在椅子上时，尽可能将您的脚滑向椅子下方，也就是尽可能地弯曲您的膝盖，然后再往前滑，交互抬高膝盖。

（７）伸直您的膝盖：当您坐在椅子上时，尽可能往前伸直小腿到最大的角度，但大腿不要抬离椅面。脚趾头朝上并保持这个姿势5秒后再放松。

（８）小角度的膝伸直运动：在膝盖下方放一个枕头，然后伸直小腿直到整只脚完全伸直。

（９）伸展大腿后肌群：采取坐姿，要伸展的脚伸直，另一只脚垂出床面，双手尽可能地去触碰欲伸展的那只脚脚趾，保持膝盖伸直。

（１０）行走训练：手术后，在征询您的医师同意之后，就可以开始行走训练了。请不要自行练走。在您练走之前，您的物理治疗师会教您如何走及示范该怎么走。刚开始的时候，会先使用助行器练走。

接下来的说明将帮助您如何行走

站起来
→当您试着从坐到站时，先将屁股向前挪至椅子边缘，手术后的那只脚向前伸展，而另一只脚的脚掌平放地面。
→双手用力撑住椅子的边缘或扶手，将自己撑站起来。
→站起来之后，将重量转移到好脚上并手握助行器的扶手。接下来将手术的那只脚拉回和好脚平行摆放。
→不要上拉助行器，因为这会让您往后跌倒。
→站起来后，在跨步前，花个几分钟的时间平衡一下自己。

坐下来
→当您要坐下来时，慢慢地往后退，直到您的脚碰到椅子或床的边缘。
→将您手术的那只脚往前伸展，然后手往后扶住椅子或床的边缘。
→身体往前倾，慢慢地坐下来，但仍然保持手术的那只脚是往前伸展的。
→不要握着助行器的扶手坐下来。
→要慢慢地坐下来，而不是重重地跌坐在椅子或床。

From Ohayo元气健康报