轻松降血压10招

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轻松降血压10招           
   
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资料来源：OHAYO专属记者

全台高血压患者约有上百万人，其中有相当比例的人长期血压不稳定，无法控制在理想范围内。血压的控制是要全面的，吃药只是基本的功课而已，甚至如果其它方面做得好，药都可以不必吃，也能维持正常的血压。台北宏恩医院中医部主任赖清旭，提供十项让血压保持稳定的方法。

１．作息正常：
熬夜晚睡是血压的最大敌人，不管是虚性或壮实的体质，肝阳亢、肝气浮动都是引起血压升高的重要因素，因此要使肝气平顺，气血调和，第一步就是要早睡不熬夜。

２．饮食控制：
「少油、少盐、少糖」，避免辛辣刺激性食物，饮食清淡不油腻，口味减轻几分，少放一点调味料，血压就容易服服帖帖不再扰人。

３．定时吃药：
西药降压药有一定的降压效果，但是前提是要「持续、准时服用」，不能想到才吃，不想吃就不吃。当病人自己变成医生，自己依据「舒不舒服」来决定要不要吃药时，血压就一定容易起起伏伏，而且是一件极危险的事。

４．适度运动：
运动的好处罄竹难书，但是过量或激烈的运动并不适合高血压患者，温和、适量的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，并促进脑内酚的分泌，使人心情愉快，对于安定血压有积极的助益。

５．心情放轻松：
心情紧张或是过度兴奋，都会使肾上腺素分泌过多而使血压上升，因此尝试将脚步放慢下来，不要急，不要赶，血压自然也就不会回过头来压迫你。

６．一天量一次血压即可：
血压不必照三餐量，有人一天量好几次血压，越量是越紧张，血压就升越高，所以每天固定一个时间，如早晨十点钟量一次，就可以了。甚至稳定一点之后，一周量一次也足够了。

７．静坐：
不管是哪一种门派的静坐，都有使人沉淀入静的功用，经由多次及连续的深呼吸吐纳，在生理上可以使心跳变慢，肌肉血管紧张度降低，血压自然就趋缓。

８．养生蔬果汁：
将苹果、大黄瓜、芹菜、苦瓜洗净后，等量打成果汁，一天一杯，约三百到五百毫升，饭后饮用，不要空腹喝。这些蔬果都属于凉性，有清热解毒的功能，长期饮用可以改善血压。

９．配合针灸：
针灸可以舒缓自律神经，平衡内分泌系统，达到立即降压的效果。常用的针刺穴位多分布在肝经、胆经及肾经上，平时也可以用手轻轻延着这些经络拍打，一样有调整血压的作用。

１０．服用中药：
中药除了降压，还可疏肝理气，滋养心肾，使阴阳平秘，气血调和，并改善因长期服药副作用引起的不适症状。
From Ohayo元气健康报