失眠吗？ 想想快乐的事吧

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失眠吗？ 想想快乐的事吧           
   
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资料来源：OHAYO专属记者

现代女性常因工作压力、家务繁忙、荷尔蒙不稳定等因素而失眠，康宁医院妇产科主任尹长生指出，现代女性平均睡眠只有6小时多，低于7到9小时的标准；睡觉时想想这辈子最快乐的事有助眠效果，「数羊」反而会乱眠，不利入睡。

尹长生医师指出，因年龄增长而失眠的女性愈来愈多，失眠最大的原因为压力加上荷尔蒙不平衡，35岁以上的熟女，常因荷尔蒙不稳定、婚姻关系不稳定、工作上的挫折或排挤感、照料家中小孩或老人等因素而失眠，因此想要拒做夜夜失眠的女性，首要之务就是排解压力及身体不适。

睡眠时间多久才符合标准呢？尹长生医师表示，通常一般人的睡眠时间约7到9小时，有些人甚至需要睡上个10个小时，但据统计，现代女性因前述压力、身体状况等因素，平均睡眠时间只有6个小时多，明显睡眠不足。

尹长生指出，睡眠不足会出现累积效果，如果每天少睡10几分钟，久而久之就会使得白天打瞌睡，或是一到假日就一睡不起，睡上10几个小时还觉得不够，据统计，现代女性，约有一半有打瞌睡的习惯；有30%的女性有长期服用安眠药的习惯。

很多人羡慕倒在床上就能睡着的人，但医师说，正常状态下，约需15分钟左右才能入眠，倒头就睡着不是好现象。迫不急待的把满桌佳肴吃干抹净，不一定是菜肴出色，也许是肚子太饿了。同样的道理，一躺在床上马上就睡着也许是睡眠不足所致。

康宁医院妇产科主任尹长生表示，不少人认为每晚倒头就睡着，自己的睡眠状况好得不得了，其实不然，在正常状态下，一般人约需15分钟左右才能入眠，马上入眠反而表示睡眠不足，而要解决失眠问题，先要了解「少眠」成性问题，现代人以24小时为生活周期，因此有多人会出现睡眠不足问题。

尹长生说，防碍睡眠有十大因素，不妨好好想一想是否有以下情形影响你的睡眠，像是焦虑、病痛、杂音、光线、不定时上床、咖啡因、酒精、仇恨、不安及药物。

该如何睡个好觉呢？尹长生医师提供了一些小撇步，睡前听听音乐、冲个温水澡或看一些休闲书籍，可帮助进入梦乡；睡觉时不要将时钟摆在容易看到的地方，或者干脆不要在卧房放时钟，因为时间压力会造成失眠；半夜必须起床时，尽量不要开大灯，多用小夜灯可协助再次入眠；卧房环境方面，则要绝对安静、没有光线的刺激，浴室水龙头及冷气水滴声、房外行人及车辆声都会影响睡眠。

「数羊」可帮助睡眠吗？尹长生说，就算数到9999只羊，恐怕也还无法入睡，「数羊」是错误的入眠法；躺在床上时，想想温馨的图画，如瀑布、美丽风景等，或回想生平最快乐、最得意的事，都有助睡眠。另外，睡前喝一小杯鲜奶、晚餐吃鱼肉或火鸡肉都有助眠效果。
From Ohayo元气健康报