你瘦够了吗？（2）

lynnlo

饮食运动双管齐下，轻松享瘦
其实，环顾左右，每天口口声声要瘦身减肥的，常常反而是  纤合度、有型有款的帅哥美女们。有些因为具有高度危机意识，有些则是想要精益求精。对于这些体重不是真正过重的完美主义族而言，由于不值得背负药物可能副作用的危险，因此，努力运动锻链、搭配饮食控制与一些辅助性的食疗，常常就成了最佳选择。
想要维持身材，在运动方面，着重的不是运动的激烈度，而是持续性。长期的适度运动，会比三天打渔、两天晒网的剧烈运动来得见功。
饮食方面，每天约摄取100公克醣类、50-100公克蛋白质，少量脂肪，多喝水，并适度补充维持生活素及微量元素，通常就能达到每周减少0.5~1公斤体重的健康减重标准。


辅助性的食疗成份，目前当红的，是藤黄果、甲壳素、辣椒素与纤维素。

藤黄果(Garcinia cambogia)原产于印度，为咖哩粉的香辛原料之一。近年因为发现藤黄果萃取中所含的HCA(hydroxyl citric acid)成分具有阻断摄取醣分合成脂肪的效果，适合饮食中醣类较多的人们。藤黄果萃取同时又有类似Sibutramine药物的食欲抑制功能，因此，在健康饮品、食品中，越来越常见。

甲壳素(Chitosan)的应用原理则类似另一常用药物Orlistat，利用甲壳素在肠胃道中吸附脂肪、减少吸收，来减少热量的摄取，因此，对象是饮食中油脂含量较高的族群。

辣椒素(Capsaicin)又称唐辛子萃取，曾有报告指出，具有刺激脑内分泌饱足传导信息物质来减少食物摄取的效果。
不会被我们消化分解的一些纤维素(Cellulose fibers)，则负责在胃中吸水膨胀，提供饱足感。

这些辅助性的健康食品成分，由于诉求天然健康、安全，无药物不良作用，因此，让许多希望能够享瘦的饮食男女们口耳相传、恋恋不舍。


真正和体重计和镜子交上好朋友的人都知道，其实体重不过是个数字，并无法真正反映出体型和曲线的好坏。如果想要雕塑出魔鬼身材，适度的运动，还是一定要的啦！重点不在于最后「决定」如何去做，而在于如何真正去做。所以，还「瘦」不够的姊姊妹妹们，不要再想了，赶快站起来，立刻加入这个历久不衰的全民运动吧！