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體態與養生

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发表于 2005-11-16 00:40:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
人的體態可分為行、坐、臥、立四種,體態的正確與否,影響著人們的健康,對於老年人來說,這一點尤為重要。

隨著年齡的增長,老年人的骨骼漸趨疏鬆,肌肉組織的彈、韌性也都明顯下降,加之老年人的結締組織會發生退行性變化,於是呈現出一種「老態龍鐘」的模樣。其實,老年人若能注意保持正確的體態,可以永保健康之美,是養生保健不容忽視的內容。

  坐姿由於體力及環境等因素的制約,老年人坐著的時間較多,無論是端坐、靠坐,還是伏案而坐,都應選擇正確的體態,否則極易引發脊柱彎曲、肩部不適或肌肉勞損等病症,甚至釀成某些內臟器官的疾患。老年人入座時,要注意動作輕緩、平穩,上身保持正直,以使軀幹兩側受力平衡。上肢宜放鬆,兩手採用自然習慣的姿勢,下肢宜自然屈曲,雙腳併攏,不要養成長時間架「二郎腿」的習慣,否則會造成雙腿麻木,影響正常的血液循環。

  臥姿一般認為側臥比俯臥、仰臥更合理,絕大多數老年人在睡眠時,習慣於右側弓形的臥姿,這是有益於健身養生的。右側弓形臥姿不但有利於胃腸的蠕動消化,還可減輕心臟的負擔,使身體獲得充分、舒適的休息。當然,在睡眠的過程中,不可能保持著一種臥姿,但是,俯臥會明顯降低心肺功能,有慢性疾病者還會發生意外情況,老年人應該盡量避免。

  行姿正確的走路姿態應是端正、平穩、自然,上身應盡量挺直,兩臂宜擺動自如,步伐要均勻有力,幅度可根據個人情況而定。以正確的行姿堅持散步,既能促進血液循環和食物的消化吸收,還能調節和增強神經系統的功能。

  立姿雖然在生活中站著不動的情況很少,但立姿恰好是檢驗老年人活動能力和精神狀態的一個重要標準,是不容忽視的。站立時宜保持自然和平穩的狀態,上肢下垂、挺胸收腹,下肢用力均勻且不宜固定在某一側。不少老者需藉助手杖來增加穩定性,此時仍應將重心置於兩腿上,不宜弓腰將體重通過上肢移到手杖上。

  人到老年,保持正確的體態並非一件小事,它既反映出老人的精神狀態,也關係著晚年生活的愉悅和健康。
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