體態與養生

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人的體態可分為行、坐、臥、立四種，體態的正確與否，影響著人們的健康，對於老年人來說，這一點尤為重要。

隨著年齡的增長，老年人的骨骼漸趨疏鬆，肌肉組織的彈、韌性也都明顯下降，加之老年人的結締組織會發生退行性變化，於是呈現出一種「老態龍鐘」的模樣。其實，老年人若能注意保持正確的體態，可以永保健康之美，是養生保健不容忽視的內容。

　　坐姿由於體力及環境等因素的制約，老年人坐著的時間較多，無論是端坐、靠坐，還是伏案而坐，都應選擇正確的體態，否則極易引發脊柱彎曲、肩部不適或肌肉勞損等病症，甚至釀成某些內臟器官的疾患。老年人入座時，要注意動作輕緩、平穩，上身保持正直，以使軀幹兩側受力平衡。上肢宜放鬆，兩手採用自然習慣的姿勢，下肢宜自然屈曲，雙腳併攏，不要養成長時間架「二郎腿」的習慣，否則會造成雙腿麻木，影響正常的血液循環。

　　臥姿一般認為側臥比俯臥、仰臥更合理，絕大多數老年人在睡眠時，習慣於右側弓形的臥姿，這是有益於健身養生的。右側弓形臥姿不但有利於胃腸的蠕動消化，還可減輕心臟的負擔，使身體獲得充分、舒適的休息。當然，在睡眠的過程中，不可能保持著一種臥姿，但是，俯臥會明顯降低心肺功能，有慢性疾病者還會發生意外情況，老年人應該盡量避免。

　　行姿正確的走路姿態應是端正、平穩、自然，上身應盡量挺直，兩臂宜擺動自如，步伐要均勻有力，幅度可根據個人情況而定。以正確的行姿堅持散步，既能促進血液循環和食物的消化吸收，還能調節和增強神經系統的功能。

　　立姿雖然在生活中站著不動的情況很少，但立姿恰好是檢驗老年人活動能力和精神狀態的一個重要標準，是不容忽視的。站立時宜保持自然和平穩的狀態，上肢下垂、挺胸收腹，下肢用力均勻且不宜固定在某一側。不少老者需藉助手杖來增加穩定性，此時仍應將重心置於兩腿上，不宜弓腰將體重通過上肢移到手杖上。

　　人到老年，保持正確的體態並非一件小事，它既反映出老人的精神狀態，也關係著晚年生活的愉悅和健康。