有氧运动 健脑妙方

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有氧运动 健脑妙方
【中时电子报 】
作者林天送为美国圣路易华盛顿大学教授最近《科学》期刊报导二个大型研究的结果：有氧运动不但能促进心脏及肺功能，也能供应更多的血液循环到脑部，而有保护脑神经的功能。这些活动必须能提高心跳率才能供应足够的氧气，而能促进血液中的氧气循环，如跑步、快步行走、爬楼梯、游泳、骑脚踏车、跳舞、韵律操等。

研究者用功能fMRI影像扫描术来测量运动前后脑的活跃性，再与认知测验做比较，影像显示那些做有氧运动的人的最前脑区与上顶叶的活跃性有显著的提高，这二个脑区是负责一个人的注意力，尤其是空间方向的判断。另外前扣带皮层的活跃性也有显著的差别，这脑区是负责调整一个人对外来环境的适应性。故有氧运动能提高脑力，尤其是判断及适应能力，这也说明脑的可塑性。

除了有氧运动，其它运动也或多或少有效，今年四月份的美国流行病学刊的一篇研究报导指出：多元化的运动能促进一个人的认知能力，如散步、整理花草、骑脚踏车、做气功等，那些做多样运动的人比做单样的认知力好，一个解释是只做一样或不做任何运动的人常会变成单调无聊而失去生活的变化。

美国脑神经科学家H. Van Praag博士曾经报导：那些做环圈运动的小鼠找到水迷藏台阶的时间比不做运动的一组要快五成。他并用电极来测量小鼠的脑神经细胞的「长期增强作用」发现：多运动的小鼠强度比不运动的来得高。

从脑的解剖分析，Van Praag又发现：那些做很多环圈跑动的小鼠，海马脑区的脑细胞比不做运动的一组要来得多。海马脑区是负责学习与记忆的重要部位，失智者的海马脑区的细胞往往比常人少。

又在胚胎发育期，神经细胞端赖营养因子的供应才能生存成长。有可能在运动时产生的营养因子能促进脑细胞的成长及神经间的联机，尤其有氧运动能增加脑部的血液循环及血氧。