冬季，调整体重有奥妙

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您正在为孩子太胖或太瘦而烦恼吗？那么，赶快行动起来，冬季可谓调整体重的黄金季节哦。

  　　先说胖墩儿的调整

　　冬季减肥最能见效，奥妙在于冬季气温低，人的体表血流减少，胃肠血流增多，消化运动增强，孩子食欲大开，容易过食而增加体重。换言之，如果冬天能控制 食量，不增体重，那么孩子发胖的几率就减小了。另外，冬季气温低，人体散失的热量也多，同种减肥方式（例如运动）较其他季节的效果更好。具体措施有：

　　◎补足维生素以及钙、锌等微量元素

　　部分“胖墩儿”其实是缺乏某些微量营养素，如维生素a、b6、b12、尼克酸、钙、锌等，而这些微量营养素在脂肪分解代谢过程中起着重要作用，故胖孩 子的食谱要尽量拓宽，粗粮、野菜、绿色蔬菜及水果等均应涉猎，不可偏废。必要时在医生的指导下服用维生素以及钙、锌等的药物制剂，以恢复正常的能量代谢， 削减过多的脂肪。

　　◎调整食物结构

　　提倡平衡膳食，以植物蛋白、蔬菜、水果、禽肉、鱼类等为主餐食品。

　　◎合理饮水

　　充足的水分不仅为孩子本来就很旺盛的新陈代谢所需要，也是维持正常体重的一个条件。因为体内过多的脂肪在水的参与下，才能转化成热量而散失。

　　◎注重睡眠

　　孩子在睡眠中内分泌系统趋于活跃，会分泌出更多的生长激素，促进身体生长，而在生长的过程中便可消耗掉部分能量。

　　◎不要以食物为奖品

　　通常以糖果奖励孩子就不是一个好办法。虽说饭后偶尔吃点糖果并不碍事，但强化孩子脑中糖果是“特别优待”的概念却会诱惑他更想吃糖果，致使他摄取的热量超标，导致发福。

　　◎科学选择零食

　　只给那些热量低、营养高的品种，如新鲜水果、果脯、牛奶、无糖无铅的爆米花、果汁、无糖早餐麦片等。

　　◎鼓励孩子多做运动

　　将他从电视机、游戏机、电脑前吸引到运动场上去，以增加体内热量的消耗。球类、弹跳等为孩子所乐于接受的方式。

　　再说瘦弱儿的调整

　　◎调理好脾胃功能，增强营养的消化与吸收能力

　　如注意食物保温，做到清淡少油腻，细软易消化，多用以水为传热介质的烹饪方式，如汤、羹等，少用煎、炸等以油为介质的烹饪方式。必要时，在医生的指导下服用调理脾胃功能的药物，如b族维生素、酵母片等中成药。

　　◎防止肺部及消化道感染，提供一个良好的体内环境

　　宜用蔬果补足胡萝卜素，如胡萝卜、菠菜、柑桔等，也可直接服用胡萝卜素口服液，以保护脾胃功能。

　　◎及时打虫

　　蛔虫等肠道寄生虫掠夺营养，招病惹灾，是导致孩子体质虚弱的“元凶”之一，故在医生的指导下服用打虫药可望收到理想效果。

　　◎按摩穴位

　　主要穴位有足三里（位于膝盖下三寸处，筋骨外大筋内，为全身性强壮要穴。常按摩可促使消化系统功能旺盛，增进营养素的消化与吸收）和中脘（位于脐上四寸，属任脉穴位，按摩此穴能行气活血、清热化痰、健脾和胃，最有利于疳积、腹痛、胀满等症状的防治）。

　　◎饮食要有所节制，以保持较为旺盛的食欲

　　切忌过量进食，否则可能因损伤脾胃功能而得不偿失。