健康生活型态 有助恢复记忆力

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时间是记忆力最大的敌人

　　不论你是否感到畏惧，记忆力的丧失和脑部的退化都是老化进程中的正常现象。一位致力于研究记忆力功能的职业科学研究者左拉说：“大多数年龄介于五十岁的人，会开始意识到自己得靠多种提醒物或方法才能帮助记忆，因而认为自己的记忆力像是睡着了一般”。

造成记忆力减退的其他因素

　　除了自然的老化及老人痴呆症以外，其他会造成记忆力减退的因素尚包括：

．压力和焦虑

．注意力缺乏过动异常症

．沮丧

．代谢性疾病（甲状腺、糖a尿病和肺、肝或肾衰竭疾病）

．酒精

．缺乏维生素B12

．脑膜炎、脑炎

．药物

健康的生活型态有助记忆力的提升

　　UCLA医学院教授Gary研究17位年龄介于35至70岁的健康成人，有8位参与记忆力改善的计画，其余的则维持平日的惯例及生活习惯，实验结果发现有参与记忆力改善计画的人，在两周内遵循下列四项规定，记忆力的掌控情形已明显改进：

．健康的饮食

．有氧运动

．练习放松运动

．常脑力激荡及练习记忆力训练技巧

　　此外，该计画中尚包含饮食部分，强调以下营养成分的摄取：

．Omega-3脂肪酸：例如鲑鱼和鲱鱼、胡桃和亚麻籽

．低GI（升糖指数）饮食：如全榖类和蔬菜，并且减少精致食品的摄取

．抗氧化物：广泛存于天然植物中

　　因此，若您正为记忆力减退所苦，不妨先检视自己的生活型态和饮食是否均衡吧！

文／记者陈文◇