半数银发族睡不好 多管齐下可一夜好觉

101apple

国内外的相关研究显示，半数银发族有睡眠障碍，除了睡眠相位前移造成的睡眠机能失调外，另外还有疾病、药物、不良睡眠习惯等因素，可藉由药物及非药物来改善睡眠品质，老人家也能一夜好睡到天明。

台北医学大学附设医院睡眠中心主治医师康峻宏指出，因为大脑的神经核尺寸减小与功能退化，加上褪黑激素分泌减少和核心体温降低，使得睡眠及清醒功能变差，以致于入睡时间愈来愈早，醒来时间跟着提早，渐渐变成太阳下山就入眠，三更半夜醒来。


康峻宏指出，这种“睡眠相位前移”使得老人家夜间清醒后，再也睡不着，半夜下床活动，容易发生意外；最简单治疗方法就是“光照疗法”，慢慢将作息调回 正常，适当搭配褪黑激素之类的药物，重建睡眠节律。


在疾病因素方面，爷爷们的专属状况最有可能是摄护腺肥大，老是夜里尿急起来如厕，在更年期的婆婆妈妈身上，发热流汗而醒来，是典型的更年期热潮红症状，可寻求医师对症下药。


台大医院护理长廖碧媚说，风湿性关节炎、心脏病、气喘、慢性阻塞性肺病等疾病，也会影响睡眠品质；另外，打鼾的人也睡不好，有一种名为“睡眠呼吸中止症”的疾病，常常发生在打鼾的胖子身，会有猝死、心脏病、高血压的危险。


她说，就像咖啡、茶会影响睡眠，有一些药物本身也会干扰睡眠，例如：类固醇、支气管扩张剂物等。此外，睡前可做柔软健身操，不适合做激烈的流汗运动。