生命在于运动 运动最佳时间更重要

Macedon

现代人类的生活节奏越来越快，大部分的年轻人忙于工作养活自己，养家煳口，孝养父母，基本上很少运动的时间。所以挑选最佳时间进行最有效的运动对于年轻人来说非常重要，一来比较省时，二来也能尽可能地让自己运动起来，锻炼锻炼让自己更加健康。 下面，我们分为早中晚，三个时间段来谈运动的最佳时间。 　　首先，如果选择早上进行运动，在锻炼之前必须要先喝水。我们经常会听到这句话，一日之计在于晨，也许很多人会选择在早晨运动。不过，这种做法其实不太值得提倡。我们科普一下，其实在凌晨4点到9点之间的这个时间段，相对而言空气中的二氧化碳会产生反流，所以空气质量并不是很好。 　　而且对于人体的血液而言，早晨我们人体里面的血液黏稠度比较高一些，尤其是患有高血压和心血管疾病的这类型人群，如果起早进行运动，将会对他们的身体很不利。如果自身的原因，只有早上才有时间进行运动的人群，我们提出一个建议：就是在锻炼之前最好喝上一杯水，这样可以让血液稀释，并且运动的时间不建议太长，在40分钟左右即可。 　　然后，就到午后这个时间段了，其实，午后这个时间段是一天当中运动的最佳时间。虽然，在我们的传统观念里面，吃过午饭，应该午睡了。不管是幼儿园还是小学，初中，都有这样的传统习惯。但实际上，在午后的2点到4点之间的这一段时间，是人体运动能力的高峰。而且这个时候相对来说，阳光比较充足，而且温度适宜、风力也较小，是我们锻炼的最佳时间段。不过一定要注意的是，不要在午饭后立即进行锻炼，而是最好在午饭1小时以后再进行锻炼，否则会影响我们的肠胃消化功能。 　　最后，到晚上这个时间段了，其实晚上的这个时间段是属于比较适合进行一系列的减肥运动的时间。如果我们想减肥，那最好选在晚上这段时间来进行锻炼。因为晚上运动能帮助我们更快地消化食物，而且不会使脂肪囤积在我们体内无法排出。但是，无论强度大或小的运动和锻炼，都会使我们的神经系统处于比较兴奋的一个状态，所以有一点要注意的是，我们在运动后过1小时后再睡觉。 　　有一种传闻，说晚上运动等于慢性自杀。小编也很好奇这一说法，其实这一说法来自于远古时期的故人。以前，古时候的人生活普遍比较艰苦。交通大部分靠的是行走，家务完全靠双手，而且有很多都是体力的劳动，真的是相当辛苦。每天根本不需要刻意地进行运动，身体活动量也已经是非常大了，所以，对于古人而言，晚上当然最好就要好好休息。 　　但是，我们现代人则完全不一样。从早上到下午，差不多一整天都基本上是在办公室里坐着。晚上稍微，好不容易有点自由支配的时间，还不适当活动地活动一下筋骨吗?而且，现今社会资源对比古人而言非常丰富，就食物而言，差不多很多家庭的晚餐是一天中最为丰盛的一餐，我们不运动对得起自己的身体吗？ 　　在晚上这个时间段进行运动，通常19:30-20:30为晚间锻炼的最佳时间段。首先，这段时间相对其他时间段而言，运动是相对比较安全的。其次，这个时间段是空气指数比较清新的时间段，因为这个时间段非植物进行光合作用，空气里面不会有大量释放二氧化碳的情况，所以相对而言在这个时间段进行运动，空气指数比较好。然后第三，这个是广大女性朋友最为喜爱的。因为这个时间段是我们人体体内基础代谢率较低的时段，所以在这个时间里面，多做运动，能让我们增加机体的新陈代谢处理，对减肥和减脂都很有效果。 　　经常听说的有氧运动，其实，我们日常中就有很多有氧运动，基本上在日常轻而易举的就能进行。有氧运动实际上包括有：游泳、跑步、登山、跳绳、打球等等，这些都是我们日常常见的有氧运动，我们可以进行挑选，然后在最佳的运动时间段进行锻炼。虽然说运动很好，但是刚开始也切勿太过于着急，时间尽量控制在45-60分钟，如果达不到45分钟也没关系，慢慢来。一天增加一点点就行，要按照自身的条件来进行运动。其实，日常运动，我们进行慢跑也时可以的。对于正在长身体的青少年朋友而言，想要长高得话，可以多练引体向上，双杠双手撑和跳跃这些动作以及拉伸。每一次的总运动时间建议不要超过90分钟。 一周我们可以锻炼4-5次，体力好的朋友们也可以锻炼7次也可以（每周一次）。 　　最后，建议大家不宜空腹运动，也不宜饭后运动，最好在饭后1小时以后进行运动为宜！