更年期肥胖

Jenni_girl

　　
　　
　　

　　(Getty Images)

　　「更年期」是由于卵巢功能逐渐减退的缘故，使得妇女在这个时期的生理和心理发生很大的变化。一般来说，妇女的更年期多在45～55岁之间，临床上的表现主要有月经紊乱；之后，便会因卵巢功能进一步衰退，不再排卵而进入停经期。此外，还有自主神经失调造成的盗汗、心悸及热潮红，其它还有失眠、泌尿生殖道的萎缩退化、骨质疏松等。而今天我们要谈的是更年期的肥胖问题。

　　更年期时由于卵巢衰竭，会使大脑脑下垂体制造大量的滤泡刺激素（FSH）和黄体生成素（LH），使得卵巢制造多量的雄性激素，这些雄性激素会在脂肪细胞经由芳香环酵素（aromatase）的作用转换成女性荷尔蒙，所以在更年期时制造女性荷尔蒙的工作，便由卵巢转由脂肪细胞代理，这时体内脂肪细胞便会增多大约30%，此时脂肪的分布大部分堆积在腹部中央。

　　当然造成更年期妇女肥胖的因素，还有因为女性荷尔蒙的降低，而产生脂肪与糖代谢的改变，而易于堆积脂肪。此外，年龄的增长、活动量减少、体内消耗的能量减少，这时身体基础代谢所需的能量也减少，新陈代谢减慢，但吃的往往较以往比起来没有减少，甚至因为更年期的情绪波动较大，有人便以吃喝来应付，而在这个时期有的妇女已经退休，两三天喝一次下午茶，日积月累自然会越来越胖。

　　而对更年期的肥胖问题，建议妇女们能从均衡饮食和规律的运动着手。

　　一、均衡饮食：低脂肪、高纤维饮食，控制脂肪的摄取量；少吃零食与甜食；而蛋白质的摄取上，以多吃瘦肉、鱼、鸡、牛奶和蛋类，减少吃肥肉的富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物；在食物烹调上，应选择使用植物油，因为植物油含有多种不饱和脂肪酸，有利于脂肪代谢。此外，也应摄取适量的维生素，多食用新鲜蔬菜和水果。更年期常因自主神经功能失调，会出现失眠、头痛、心慌等问题。这时应减少食用刺激性食物，如咖啡、茶、酒类等。

　　二、规律的运动：根据自己的爱好与体能状况，选择一个适当的运动，并持之以恒，如游泳、球类运动、打太极拳、跳元极舞、散步，甚至慢跑等。只要能规律的运动，消耗体内多余的能量，自然能达到维持身体健康与体态健美的目标。

　　总结来说，更年期妇女想要摆脱肥胖的问题，唯有少吃一点，多动一些。

　　文／崔冠濠（台北荣总妇产部临床研究员，本文由台北荣总人电子周报提供）◇

mafa39

任何人想要摆脱肥胖的问题，唯有少吃一点，多动一些。