人老睡眠有十忌

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人老睡眠有十忌


  
◆忌睡前吃东西：

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，并进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

◆忌睡前用脑过度：

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡。否则，大脑处于兴奋状况，即便躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

◆忌睡前情绪激动：

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

◆忌睡前饮浓茶、喝咖啡：

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

◆忌仰面而睡：

　　睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳，仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易做噩梦，影响睡眠质量。

◆忌张口而睡：

　　张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

◆忌蒙头而睡：

　　老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

◆忌对灯光而睡：

　　入睡时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡了也容易惊醒。

◆忌当风而睡：

　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。

◆忌久卧不起：

　　中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲不振。

　　文／林羡( 转载自中国食疗网)◇

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有道理！！