改善睡眠有四诀

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环境安静 生活固定 经常运动 控制饮食


失眠会降低免疫力，想要改善睡眠品质，中医师提醒「四大原则」：环境要安静、
生活习惯固定、经常运动和控制饮食。
睡觉时环境要安静，室内最好关灯，空气流通，温度适宜。养成定时上床睡觉，因
为不定时的睡觉时间会破坏睡眠周期，易失眠，且应避免在床上处理公事或思考，
以免大脑处于兴奋状态而失眠。
每日适度运动有助提升睡眠品质。另外，避免睡前吃东西，尤其睡前两小时吃过量
肉类，蛋白质中的酪胺酸会合成神经传导物质，造成精神兴奋。也要避免睡前喝浓
茶、咖啡或酒类。
若实在肚子饿，可吃点小米粥、牛奶、香蕉、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开
心果等食物，这些食物含有色胺酸，可转换成血清素诱发睡眠。