向不愉快的记忆说再见!!

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许芳菊／文
秋日里，花园新城薇薇夫人乐茞军家门口的几只小狗，雀跃地和访客道别，“这只狗特别热情，有一天牠自己跑来我家门口，就不走了，”薇薇夫人微笑地谈着她家几条狗的身世来历，活蹦乱跳的小狗，洋溢着一种幸福，似乎感染到主人的开朗、温馨。12年前，曾经经历丧子之痛的薇薇夫人，如今脸上看不到一丝悲苦，展露的是一种领悟生命的成熟智慧。

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坐在咖啡屋里，37岁的林奇璋，看起来壮硕结实、精神饱满，这位正在资讯软体业逐渐闯出一片天的年轻人，没有人看得出来，一场致命的火灾几乎夺去他和亲人的生命、摧毁了他的事业，更在他身上留下了累累的伤痕。

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在晚晴协会的活动教室里，吴月珍开朗、自信，侃侃而谈地分析现代人婚姻的问题，她现在除了专业的工作，还参加了至少五个以上的公益团体，担任义工。很难想像，她曾经几乎被“扫地出门”，离开一场失败的婚姻。

不论是感情的伤痕、痛失亲人的打击或是事业失败、人生的无常，他们所经历的创伤，其实也是许多人曾经经历的生命低潮，不同的是，有人在伤痕中升华了自己，有人却用痛苦淹没了生命。

面对不同的人生低潮，我们可以如何调适？如何抚平？如何发掘生命更深处的力量？
情关难过，情伤自疗生命中的重大关卡，最难过的，恐怕就是感情这一关。

不论是婚姻中的外遇或恋爱中的移情别恋，受伤的一方，总是很难接受这个事实。不甘心、舍不得、没有办法接受的感觉，往往使自己愈陷愈深，无法解脱。

曾经协助过许多读者处理情感问题的薇薇夫人，感慨许多在感情中受伤的人，往往因为一直在等待别人来疗伤，而无法复元。

“疗伤要靠自己，而不是要靠那个男人，对方不可能为你疗伤的，”薇薇夫人提醒陷在感情中的人，不要太过相信承诺，感情上的事情不是一个承诺就可以百分之百的保证。如果了解这种情况，对于感情的变化，就不会认为那是一种背叛，也就不会受伤那么深。

要为自己疗伤，薇薇夫人认为，第一是生活里面要有一些关心，不能只关心自己。你关心人也好，关心动物也好。第二，一定要有嗜好，读书、听音乐，让心灵升华的嗜好。第三，一定要有很好的朋友，有些人一谈恋爱，整个世界只剩一个人。感情完了，自己也就完了。只要懂得自己疗伤，一段时间之后，谁都会活过来。

曾经走过婚变，晚晴协会的义工朱莉华看到在婚姻伤痕中走不出来的人，最主要的关键就是不认识自己，不肯定自己。朱莉华回忆自己的经验：“能帮助我走过来最重要的原因，那就是我很有自信。”

化解工作中的郁卒
在感情中受伤的人，往往会将自己埋在工作中，藉此得到安慰。但是，在工作中遭到失意、挫折的人，又如何走出低潮？

才库人力资源副总经理吴正兴，当完兵所做的第一份工作，就让他尝到社会的险恶。他当时在一家电子工厂做储备干部，由于冲劲够，很快就升到组长、课长，可是到了民国70年，经济不景气，他不晓得老板在外面已经倒了人家很多钱，“我还傻傻地带着员工拚，等老板跑路了，我都还不知道。好几个月的薪水都没有拿到，”吴正兴苦笑着回忆。

虽然面临失业、转业很多的问题，但是他并没有花很多时间去抱怨，离开公司的那天，他就打开报纸，勾出八家他想应征的工作，一天之中他就应征了八家公司。

问他当时为什么可以不抱怨、不生气，现在经常为企业开EQ训练课程的吴正兴，回想当时自己的心情，是因为能够把工作中的失落当作是一种功课来修练，所以反而可以从中看到一些正面的东西。

和平医院精神科医师李慧玟，则曾经运用所受的专业训练，帮助自己走出多次的工作低潮。

李慧玟医师回想起几年前和平医院精神科还没有独立的时候，她曾努力投入精神科的创建，但是得不到上级长官的支持，挫折感很重，很想辞职离开。在自己心意犹豫不决的时候，她用了几个步骤来澄澈自己的思维。李医师并没有立刻辞职，而是一一写下:“留下来工作的优缺点是什么？到一个新地方的优缺点是什么？”她就用一、两个星期的时间这样写，想到什么就写什么，写了就摆着，不再去理它。然后她就请假出去玩几天，回来再重头看哪几张纸，自己再做整理。她在整理的时候发现，她要去的新地方和留在旧地方，优缺点有很多雷同，为什么不好好运用这边比较熟悉的环境，把优点尽量发挥？李医师最后留了下来，和平医院现在不但有独立的精神科，李慧玟医师也在网路上创办了一个非常受欢迎的青少年网站。
参透生命的无常

生命中最大的创伤，往往来自于无情的意外。

七年前，林奇璋的人生正是迈向巅峰的时候，那时他刚从新加坡受训回来，准备为一家电脑公司在亚洲成立分公司，开拓亚洲的市场。他的事业蒸蒸日上，也正热闹地筹办婚姻大事。人生看来一片美好，直到他们在海霸王餐厅开心的谈亲事时，忽然发生了一场大火。

这场大火，夺去了他妹妹儿子的性命，而林奇璋也身受重伤。

他的事业也深受打击，由于当时正是电脑公司的旺季，很多生意就因为这场意外而没了。最后他被公司裁员，之后的一、两年里，找工作一直很不顺利。

令人伤心的事，继续打击着他，林奇璋刚出院的时候，听说有消防队员在救人的时候，因为吸入过多浓烟而丧生。他想去跟消防员的家人致谢，于是就去中山分局询问消防员的住处。结果，他一进去就看到令人很失望的事，大部份警员的桌上都摆着海霸王的礼盒。林奇璋想讲话，但因喉咙被呛伤讲不清楚，隐隐约约听到有两个警员在聊：“海霸王今天请吃饭，要不要去？”他听了很伤心，没问什么就回家了。

对自己的愧疚、对政府的失望，又痛恨整个社会的不公，林奇璋心里充满了恨，几
乎把他给毁了。

在这段期间，有一位同学带他开始接触一些宗教，一开始他很排斥，觉得这些东西很虚伪，直到有一次林奇璋去那位同学家里时，看见他同学很环保的生活方式，对所有物品都很尊重的举动，才知道那是生活，不只是宗教。那一刹那，他惊觉到，自己不应该浪费时间在没有意义的恨或埋怨当中。于是他赶回家，把家里重新整理，把以前火灾的剪报全部丢了，工作上也重新规划，还去剪了个头发，重新换个样子。

林奇璋把心态调整过来之后，只想诚诚恳恳去做人做事，相对表现在工作上，老板对他信任的程度、客户和他沟通的态度都差很多。他的事业、婚姻、家庭也都逐渐开朗起来。

经历过这么多的事情，林奇璋现在学会更加珍惜自己的生命，也更珍惜每一天的快乐。“对我来说，我30岁那年等于死了一次，我在火场晕倒的那一刻，我在想：‘我这样活了30年，有没有什么事情让我非常快乐？’结果我想不出来。现在这几年感觉，其实平平安安，我就很快乐，”林奇璋说。

如何面对失落？
面对生命中的重大打击，像是失恋、离婚、工作上的挫败、名声地位的丧失，甚至亲人逝世，之所以令人痛苦，都是因为它造成生命中某些重要角色的失落。不管是有形或无形的失落，都会使原来设定的一些人生价值打一些折扣。和平医院精神科李慧玟医师指出，面对这样的失落，我们一定会有哀伤的反应，但是只要我们能重新架构生命中其他的角色，来弥补失落的部份，我们就可以很快恢复正常。

重要的是，我们要懂得如何去处理哀伤的情绪。李慧玟医师认为，面对哀伤的时候，如果我们去压抑自己的情感，可能会变得更生气，认为问题都出在别人身上，于是我们会开始把箭靶往对方身上丢。相反地，我们也可能会认为是自己的不对，所以会把箭靶往自己的身上担。极端一点的人，就会采取自杀的方式。

李慧玟医师建议，要帮助一个人走出哀伤，应该是帮助他重新去面对失落，协助他去看到这个失落，对他来讲有什么样的影响。而当他在重新面对失落的时候，可以帮助他把情绪宣泄出来，然后加以调整。例如，班上有同学自杀，可以举办一个怀念会，让大家把自己对这位同学的怀念、遗憾说出来。如果你还欠他五块钱，那你可以把五块钱捐出来做班费，或捐到孤儿院去，这样你跟他之间的关系就能够有一个交代，也就能对忧伤的情绪有一个纾解。

处理情绪低潮的三步骤
如果我们不能适时、适当地处理失落的情绪，可能会对身心造成更深的伤害。阳明医院精神科医师杨逸鸿指出，当压力事件产生之后，人类体内的一些神经传导物质也会有所改变。例如，压力会导致我们体内正肾上腺素的分泌增加，这种分泌加多时，人就会产生焦虑、不安的生理症状。如果是忧郁的情绪，则会使脑中的血清促进素降低。当血清促进素降低时，会导致沮丧，于是原本忧郁的人更加忧郁，而形成恶性循环。

杨逸鸿医师提供了处理低潮情绪的三个步骤：抒发出来、转移注意力、正向思考。
遇到情绪的低潮，我们可以用健康、安全的方式去发泄，像是大哭一场。如果你觉得被别人陷害，或被别人背叛，这种愤怒的情绪也不能压抑，你可以把棉被、枕头当作是他，狠狠揍他一顿也可以。抒发之后，接着就是要把注意力转移。我们可以找一些轻松、愉快的事情来做，或找人来谈。接下来可以做正向的思考，比如失恋了，不妨看看这样的失败可以带给我什么样好的经验，让下次做得更成功。

走出“隧道视野”
究竟人类能不能把痛苦的记忆遗忘？有没有什么方法可以启动我们的遗忘方程式？
从科学的研究来看，人类是没有遗忘的能力的，幸运的是，我们可以把记忆摆在远方，不再去想它。

长年研究人类记忆的阳明大学副校长曾志朗，分析人类情绪变化发现，那些比较无法解脱的人，大多是一直在反刍痛苦记忆的人。曾志朗教授提出了打开“隧道视野”的一些方法，能帮助我们停止负面思考、反刍痛苦记忆的伤害。

曾志朗教授建议，当你觉得不能马上解决眼前的问题，就不要一直去想这个问题，先停止一阵子。你虽然不能忘掉眼前的困境，但是至少可以等一下再想。因为当人的情绪非常紧张、非常焦虑的时候，整个身心状况就会让人陷入“隧道视野”的状态，看东西只有一个细细的视野，就像在隧道中一样，又窄又阴暗。当你陷在这个状态，第一个要学会的事情，就是要让自己走开。

你可以去睡觉、看场电影。当身心状态慢慢松懈下来的时候，再来思考，就不会那么严重。

使自己先抽离出来以后，再找一个愿意倾听的朋友来。这时你们要扮演不同的角色，你扮演原告，他则扮演辩护律师。例如，你要告的人是自己，你在讲自己不好，他就要求你举例说明，然后以辩护律师的方式来解释这些事情。当一个人在“隧道视野”的时候，其他人的解释他听不进去。但是当身心稍微放松之后，隧道视野打开了，人也就比较能接受不同的看法了。

欣赏升华创伤的美感
把悲伤放在远方，带着一种距离看它，生命便产生了一种美感。许多人在失落中，学会了不再怨恨，他们把创伤升华为助人的力量，生命也因此不再有太多遗憾。

就在屋外，是细细的寒雨，而屋内的女人，有的曾亲身跌倒在感情的路上，有人则每个月要听上几十个婚姻破碎的悲剧。“说什么‘忘了吧！算了吧！’谈何容易？”离婚的时候，吴月珍才29岁。刚离婚的时候，如果有人问他她，“吴小姐你结婚了没？”吴月珍都会回答：“我小孩子四岁。”那时吴月珍还没从离婚的阴影走出来，也不愿正面去回答这样的问题。

一直过了将近一年，有一天吴月珍走在路上碰到一个朋友，那人随便问了一句，“你老公怎样？”吴月珍竟然很自然的脱口说出，“我已经离婚一年多了。”他的朋友当场愣在那里，但是吴月珍却欣然发现，她已经可以坦然接受自己了，于是她立刻跑到晚晴协会，决定要做义工，帮助跟她有相同遭遇的人。那时候，晚晴协会在博爱路的办公室，只有一张破破旧旧的桌子，吴月珍就对当时的总干事说，“我要做义工，我要加入会员。”讲着、讲着，就哭了起来。

如今，吴月珍已经协助过上百位妇女走过婚姻的低潮。带着感性的语调，吴月珍说出了她人生的领悟，“不是不应该怨恨，而是怨恨对自己不好。”