健康生活：究竟几点钟运动最好？最有效？最安全？

ASIAN

)庄爷爷每天早上5点就上圆山运动，儿孙们都担心他摸黑出门，万一被车撞了怎么得了！

　　40岁的丽莎上午8点去跳韵律操或做瑜伽后才进办公室，她说，“没办法，只能排这个时段，一进公司就事情一涌而上，一点也走不开。”

　　30岁的小洪每天傍晚6点就从办公桌旁消失了，他进健身房享受战斗有氧运动(high impact, body combat)或举重，大汗淋漓换得一身结实，练完后回办公室加班，似乎精力用不完。

　　究竟谁的运动时间最能达成效果？

　　科学家其实已发现，下午3午6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为埋在下丘脑的生理周期节律指挥那时的体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

　　一般人下午2午4点体温最高，那之后就开始下跌，华盛顿大学研究指出。

　　反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，运动达不到最高效果。

　　气象学界也发现，天气好的日子，早上9上10点，下午3午5点的大气污染最低。早上9点以前下午6点以后交通空气污浊；而太阳未出来前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。

　　不过健康专家们觉得，用不着斤斤计较于1于2度体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。毕竟即便真有个适合黄金时段但你却无法去，那又有何用？

　　由于运动需要持之以恆，且一般人夹在工作、家庭的窄缝，很难找到完整的运动时间，但养尊处优的现代人又实在太需要活动筋骨以保持健康，所以，一天当中任何你能找到的一个小时，你就充分利用去动动吧，运动生理学家卡登指出。

　　美国运动协会(American Council on Exercise)对不同类型的人，提出建议：

　　晨型族

　　如果你喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是会被工作拖磨得无法找到时间运动的人。

　　你需要注意运动前已做了足够的伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤或不利心脏血管。

　　下午族

　　从生理科学而言，下午的身体反应最好，因为那时体温最高，肌肉最柔软。

　　放鬆族

　　如果你运动是为了纾压放轻鬆，则任何时间舒缓的运动都适宜。

　　夜猫族

　　儘量在睡前三小时之前运动。太靠近睡觉时，可能把心脏催促得砰砰跳，也可能太兴奋反而不易入睡。

　　参加比赛族

　　如果你是为了参加某项活动，例如二个月后某天早上7点的马拉松比赛，美国运动协会建议，那就每天早上7点去练习跑马拉松，这样会比晚上练习有效，因为已有研究发现，你的生理周期需要时间去适应这样的运动需求。