减重不宜太快速激烈以免愈减愈肥

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减肥问题层出不穷，台中市澄清医院中港院区家医科主治医师廖缙伟今天指出，减重不宜采过度激烈手段，以免产生「溜溜球效应」，有可能会愈减愈肥。缓慢渐进式减肥，才不容易再复胖，及影响荷尔蒙的分泌。

廖缙伟表示，快速激烈的减重所减轻的是由流失水分开始，然后是肌肉，最后才是脂肪。所以快速减重大多是减掉水分，以及一些肌肉而已，但是在回复正常饮食后，如果没有运动，胖回来的可全部都是脂肪。

廖缙伟认为，老是减去肌肉与水分，但复胖的却是脂肪，在不断反覆减重的过程中，产生了「溜溜球效应」，会导致身体的体脂率过高，新陈代谢率下降，因而陷入愈减愈难减，愈减愈肥的恶性循环之中。

廖缙伟说，对症下药才能健康享瘦不复胖，减重者常担心的复胖问题，其实与减重的人常无法维持正常作息、定时运动有关，减重成功后，热量摄取、支出平衡才是维持体重的不二法门。

他强调，减重时要特别注意减重速度及方法，一周减重以零点五到一公斤为宜，一个月减重也不要超过五公斤，这种缓慢渐进式比较不容易复胖，也比较不会影响荷尔蒙的分泌。

中央社