健美身姿 专家支招减肥不伤身7大要素(图)

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一般人对体重的要求普遍偏瘦，而最想瘦的部位依次为腰、大腿、手臂。那么，怎样减肥才能既拥有健美身材，又不伤害身体，请专家提供科学指点。

　　运动医学专家指出，由于受时尚风气、明星示范效应等影响，现在女性尤其是未生育的年轻女性对自己的体重肥胖标准往往设定不合理，明明很瘦的人常常还叫嚷着要减肥，导致出现神经性厌食、营养不良等多种副作用。

其实，一个人的体重标准应该结合身高、皮下脂肪的厚度、骨架三要素综合判断，很多人每天称体重来测试自己是否需要减肥，这往往会导致盲目的不合理减肥。首先是如何认识脂肪的问题，脂肪是维护人体能热量的必备品，并不都是累赘，所以健康的人体其脂肪必须有一定的厚度。另外，体形臃肿未必都是脂肪过剩，有些人是肌肉松弛引起的，例如运动员不运动后发胖，主要是肌肉松弛，而并非完全是多余的脂肪，他们在恢复体能锻炼后，因为肌肉紧缩，会很容易恢复原先身材。另外，很多人以为运动后就能减轻体重，其实运动后体重未必会下降很多，因为脂肪虽然在减少，而肌肉却被锻炼起来，从密度来说，肌肉比脂肪更重。



胖瘦莫受脸型误导

　　目前通用的测量肥胖的标准是体重指数，这是一个人群总体的平均值，但具体应控制在怎样的范围内，应根据每个人的情况而异。例如，身材比较丰满，胸部、臀部比较大的女性，其体重指数可以比同样身高的一般女性高出一点。而骨架偏大者(判断骨架的一个简单办法是看颧骨的宽度)，其体重也可以适当偏重点。一般人判断胖瘦常根据直观印象，但脸型也会影响这种印象，相对来说，圆脸型者更容易显胖。


　　臀部大腿由骨盆决定

　　很多东方女性认为自己腿太粗、屁股太大，尤其在和一些身材突出的模特、明星比较后，更加自惭形秽，专家指出，这其实是不必要的。因为腿、臀的形状受遗传因素、身体结构影响很大，如果盆骨大，则大腿根部必然会粗，这种身材相对来说不是那么好看，但不能说不健康。为追求不切实际的完美，一味向模特、明星的体形看齐，那是种不科学的  减肥观。只要腰部、腿部没肥肉、臀部也比较紧翘，这种身材就是健康的。另外，腿部粗可能还与运动有关，西方人腿粗主要是长肌肉，而东方人粗则主要是缺少运动、  脂肪多，因此适当的腿部运动可以帮助腿形的完美，但未必能一定让大腿变瘦。


　　细腿重身易重心不稳

　　事实上，细腿也未必健康，关键是要上下比例匀称，而且腰臀比例高，这样的人相对更长寿。有的人脸型很大，上身发育相对较好，但下部分从大腿到小腿比较瘦，瘦到几乎是皮包骨头的地步，这种人走路容易重心不稳定，如果身体中段肥胖，如腰或臀较粗，长此下去，还可能出现腰椎间盘突出、脊椎变形等后遗症。上下肢比例不协调，除了生理健康因素外，还和平时的生活环境、饮食有一定关系，例如吃东西较挑剔、生活作息不规律、或有抽烟喝酒、下肢体的运动锻炼不够等,所以这类身材者反而要注意改进自己的生活和运动方式。


　　减肥药效果因人而异

　　如果要减肥，应该在专家评估后，根据每个人体质、身形不同，给出具体的建议。有些人由于肠胃不好，导致发胖，所以先要解决肠胃问题，而有些人内分泌紊乱，进行调理则可能取得较明显的效果。所以同样吃减肥药，有些人成功，有些人不成功，这主要是因为没有得到专业人士的指点造成的。在保证健康的前提下减肥是可取的，减去多余脂肪可以减轻躯体的负担，使人的身心更健康。


　　胡乱节食免疫力下降

　　为了减肥，很多女性都倾向选择节食。有些人甚至只吃蔬菜，不吃荤菜，但这种方法并不可取，因为动物脂肪的摄取可以增强人的免疫功能，还能帮助女性内分泌协调，如果盲目吃素，会出现身体的全面虚弱，如心脏负担加重、心慌、胸闷、伴有呕吐、肠胃道紊乱、女性内分泌紊乱、头晕、贫血等。
　　有些人则认为不吃米饭可以瘦下来，其实米饭长肉也是误解。米饭除了能分解为葡萄糖还有含有维生素B族，这对调节植物神经系统、人体代谢功能、内分泌系统、消化功能、血液含氧量、乃至情绪反应都有很大帮助，有研究证明，在缺乏维生素B族时，人更容易变得抑郁。


　　过量运动不可取

　　走捷径减肥容易出现副作用，那么运动就一定可取吗？有些人为了达到短期的减肥目标，一下子加大运动量，但效果并不明显。专家指出，为减肥大量运动并不可取，出汗过多，水分流失过多，人会脱水，因此，运动减肥也必须要有专业人士指导，了解如何选择适宜的运动和运动量。
　　一气头猛做运动，非但会瘦不下来，因为减肥是要循序渐进的。而且猛做运动时人的呼吸会变急促，吸少呼多，所以会使心血管、大脑负担加重，导致全身供血不足，血液中含氧量不够，从而引发很多疾病，例如心脏病、脑部缺氧加速脑衰竭、骨节膨出、变形，甚至胃、肾下垂，肝脏肿大等。在运动过量时，甚至可能突发休克。
　　有利于减肥的运动应该是有氧运动，运动后再及时补充水分，可以达到加快陈代谢的目的，从而消耗多余脂肪。做有氧运动的关键就运动时不能屏住呼吸，呼吸要深而长远，节奏要慢。


　　胖瘦标准专业人士判定

　　东方人确实很容易把体重标准设定得过低，事实上，由于胖瘦的判断比较复杂，因此建议最好寻求专业人士如健身教练、运动医学专家等的帮助，从而建立一个合理的瘦身目标。
　　简单的肥胖自测可以这样进行：通过腹部和腿部的脂肪含量来判断，用手捏起一团肉，看捏的区域内是否有橘皮组织，如果有不匀称、坑坑洼洼的现象，则该部位就出现了脂肪过剩。或者也可以用手来捏局部皮肤来判断某个具体部位的胖瘦，如果皮肤和脂肪捏起来有分离感，就是说捏到的是一层很薄的皮肤，则说明较瘦，反之，表皮和脂肪越难分离，则说明脂肪越多。