预防肌肉关节酸痛

ASIAN

如何预防肌肉关节的酸痛？首要之道是维持正确姿势。

台北新光医院复健科医师谢霖芬表示，以一般人最常发生的腰部酸痛为例，主因即坐姿不正确，由于腰椎为倒C型，坐下时若背后缺乏依靠，就可能让肌肉张力过大，所以最好使用垫子，让腰椎能靠著，且每半小时就活动一下。

至于第二常见的肩部酸痛，必须注意桌椅高度，以免老是耸肩工作，而枕头的高度也很重要，躺下时，下巴应仍维持在直立时的位置，下巴太高或太低，都会增加颈部肌肉的压力，且同样姿势勿维持过久，经常动一动，血液循环才好。

谢霖芬说，膝盖酸痛成因较复杂，除了肌腱、韧带伤害外，也可能是老化引起的退化性关节炎，预防之道，平日应减少负重，少爬楼梯、上下坡，少采跪姿，运动时注意暖身、缓和，并可加强肌肉训练，以分担关节的负荷，而减轻体重也有帮助。

一般的肌肉酸痛，民众在家可自行处理，局部的热敷、泡热水，伸展拉筋、指压按摩，都有助纾解，坊间常见的酸痛药膏或贴布也是不错选择，但须小心有人对贴布成分过敏，若会留下明显痕迹，便不宜使用，必要时则可使用口服止痛药。

谢霖芬提醒，中国人处理酸痛，喜欢找人按摩，必须避免用力太大或过度扭转，临床上曾有人去推拿、按摩，反致肌腱断裂，甚至骨折、中风的案例。

酸痛若反覆发生，各种止痛处理只能治标，最好从改善姿势做起，才能治本。