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忍不住的懒腰,因为阳光的灼热;慢下来的步伐,因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天,慢板城市,你必须停下来看看窗外的艳阳。 弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展,给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
坐姿侧伸展
坐姿侧伸展
1.右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。 2.身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;![](http://image2.sina.com.cn/lx/beauty1/jiangkang/2005/0616/U318P8T1D167338F915DT20050616125747.jpg)
右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。
![](http://image2.sina.com.cn/lx/beauty1/jiangkang/2005/0616/U318P8T1D167338F916DT20050616125747.jpg)
站立侧伸展
站立侧伸展
1.挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
2.缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。
![](http://image2.sina.com.cn/lx/beauty1/jiangkang/2005/0616/U318P8T1D167338F917DT20050616125747.jpg)
胸背伸展
胸背伸展
1.跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2.缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。
小腿及大腿伸展
小腿及大腿伸展
1.左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。
2.慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。 |
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