慢走燃烧更多的卡路里

Eddie117

慢走燃烧更多的卡路里   
  
较正常行走速度慢的步行，将可提供肥胖男女燃烧卡路里及避免膝盖受伤，也是最省钱的减肥方法。

研究人员发现，肥胖的人慢步走，比以正常速度行走，燃烧更多的卡路里；此外，以每小时2英里慢步走，和以每小时2英里轻快的走相比，能减少膝盖的压力达25%。

研究人员科罗拉多州大学整合生理学的博士生Ray Browning在最新发表的消息中表示，这些讯息显示走得越慢，对肥胖的人而言，每英里能燃烧更多的热量，且能减少关节炎风险及关节的受伤。

这些结果发表于肥胖研究期刊。

【慢走燃烧更多的卡路里】

研究中，研究人员测试20位男性及20位女性，以不同速度行走在跑步机及人行道上所消耗的卡路里，他们也规定他们走路的姿态。

其中一半的参与者为肥胖者，另一半则为正常体重。

研究人员发现，肥胖者以相同速度行走，比正常体重者消耗更多的热量。

这可能是因为肥胖者有较重的腿及较宽的姿势，这些会导致他们大幅摆动他们的腿，以消耗更多的卡路里；他们同时指出，由于肥胖者姿态的不稳定，因此他们在行走中需要更多的肌肉来补偿。

他们也发现，相较于慢走，正常的行走速度显著地增加膝盖25%的受力，这些会导致关节受伤或关节炎。

【运动指示】

因此，研究人员表示，肥胖的人获得一种净效益－－燃烧卡路里及减少关节应力，藉由比正常速度慢的慢走，长时间的慢走，缓慢地增加卡路里的消耗。

他们建议，对肥胖者而言，每小时2英里的慢走，比每小时3英里的正常速度，更有助益。

虽然慢走能帮助肥胖的男女更有效率的燃烧更多的卡路里，但研究人员表示，慢走不能对心血管疾病提供助益，因此他们建议结合慢走及其他没有运动伤害且充满活力的活动，如游泳、骑自行车及椭圆机训练，使身体得到最理想的健康。

资料来源：国际厚生健康园区