夜猫族如何养生？

Alice119

● 夜猫族如何养生？

中医内科林文胜中医师
调查发现，夜班工作者容易有社会生活脱节、睡眠不正常、压力增加、消化道不适、代谢异常、心血管疾病等毛病。由报告结果发现，大夜班的劳工血压比正常班偏高，有五成以上都呈现高血压，在血脂方面，其血总胆固醇量也普遍比正常班高。

由中医理论来看，经常上夜班或熬夜的人，由于日间的休息不能完全代替正常的夜间睡眠，对身体而言消耗较大，因此其体质大多呈现阴虚阳亢的阴阳失衡状态，进而产生内热症状。若拖延时日，会出现低热、手足心热、消瘦盗汗、咽干口燥、声嘶干咳、口舌生疮、牙龈肿痛及大便干结等虚火征候。

另外，由于长期处于紧张、焦虑、忙碌的生活形态，使得压力破坏自律神经系统而影响了生理、心理的平衡状况，进而产生“气郁”的现象，因此经常会觉得头昏脑胀、胸闷、腹胀，并且由于长期压力，影响其消化系统，而造成食欲不振的现象。因此，夜猫族要懂得养生术，才能捍卫身体健康！

一、多食维他命的食品─防止眼睛疲劳：
由于夜间光线较暗，容易造成视力的疲劳，因此可多食如胡萝卜、深绿色蔬菜等维他命A较高的食品。另外必须久坐办公室的人，可以多食鳗鱼，因一百公克鳗鱼所含的维生素A可满足成人两天的需要量。

二、白木耳与冰糖炖煮─滋阴润肺：
对于口干舌燥、干咳、口舌生疮、潮热、头晕耳鸣颈红、大便干结等阴虚症状的人，可以利用白木耳五至六公克及冰糖适量炖煮，其功能具有滋阴、润肺、养胃、生津、补肾、健脑的效果。

三、多食富含维生素C的食物─减轻心理压力：
对于必须承受强大心理压力，而产生心中恐慌的症状时，可以多食富含维
生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝菜、水果等。因维生素C具有平衡心理压力
的作用。

四、选择易消化的宵夜─减轻肠胃负担：
若工作结束时吃消夜，则应选择易消化，不会加重肠胃负担的食物，如菜粥、蛋花汤、馄饨，切忌大吃后就呼呼大睡。

五、.莲子百合龙眼肉汤─养心安神：
若出现干咳、失眠、心烦、心悸等症时，可利用莲子去心、百合、龙眼肉、瘦猪肉各一百克煮汤喝，其功能具有治疗精神不安、养心安神等功效。

六、黑豆加塘虱鱼炖煮─养血补虚：
妇女夜班后出现头昏眼花、疲倦、贫血等症状可利用黑豆一百克、塘虱鱼二百克左右炖煮。其功能具有益气养血、滋阴、补虚损的功效。

古人日出而作，日落而息；现代人因为生活、休闲、娱乐、工作方式的改变，越来越多的人违背了生理时钟，加入了夜猫家族。为了身体的健康，夜猫族必须知晓养生对策，才能避免身体阴阳失衡，维持正常的生理平衡。