运动瘦身法

Eddie117

运动瘦身法

不同类型的运动有助于强身健体，现代人生活忙碌，鲜有体力及时间持续每天做运动，因此应将运动融入生活的一部分，且由较轻松的运动着手，使身体慢慢适应。以下介绍几种简单易行的运动法供读者参考。

◎步行瘦身法

优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。

方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。

运动量：每天一次，每次30分钟以上。

◎慢跑瘦身法

方法：

●在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

●开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

●在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

●跑步前脚掌先着地，再进展到全脚掌着地。

●跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐进展到口鼻同时呼吸。

●为扩大肺活量，应使用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。)

●运动后应舒展身体，做充分的放松活动。

●运动后要用热水擦身，勿用冷水。

●运动后应等到心率恢复正常水准时才可饮水和进食 。

运动量： 每天20 ～40 分钟。

◎跳绳瘦身法

优点：简便，不受气候的影响，有益于呼吸系统、心血管系统的健康，并可消除臀部和大腿部的多余脂肪。

方法：

●平稳，有节奏的呼吸

●身体上部保持平衡，不要左右摆动

●身体要放松，动作要协调。

●开始双脚同时跳，再过渡到双脚交替跳。

●跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动量：初练者： 每天 60～100 跳。分2～3次，间隔1分钟，再逐步增加至每天 400～ 500 次。分2次，间隔1分钟。

◎游泳瘦身法

优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻对下肢的负担。

水中的散热比空气中高20倍，且水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。而当人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的回圈的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。

运动量： 每天30～ 45分钟 。

转载自中国食疗网◇