有氧健走燃脂法

Alice119

有氧健走燃脂法
  学会走路技巧 让你瘦得结实又窈窕

美国体重控制协会统计，75%减重成功的人都将健走加入他们的减重计划。别以为走路谁不会？懂得正确的技巧，花同样的时间就能让你多消耗1/3的热量！

懂得正确的技巧，花同样的时间就能让你多消耗1/3的热量！
   
  15个消耗更多热量的健走技巧

   为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

1.健走前喝绿茶，有助燃烧脂肪：
最新研究指出，健走前喝150-250c.c.的绿茶，能让你消耗更多热量，这是因为绿茶中的抗氧化物及咖啡因能释放更多脂肪酸，有助于稍后运动时脂肪的燃烧。

2.穿袜子走路：
不穿袜子走路容易起水泡，你 应该选择薄的短袜（厚长的袜子会滑到脚底，很不舒服。）

3.专注平稳地走好每一步：
每当踏出一步，想像体重正顺序平均地分摊在脚上：先由脚跟承受大部分的体重接触地面，然后将重心滑至脚掌，最后到脚尖....。像这样，稳稳地将体重由脚跟传至脚尖，一步一步平稳地走。
速度可以加快，但是身体不要前后或左右倾，也不要跳跃式地急行。

4.臀部夹紧、下背挺直：
这样做除了让走路姿势更正确之外，还能锻炼你的后背及臀部。专家建议，你不妨想像健走时臀部正夹了一张1000元的纸钞。

5.腰杆打直、抬头挺胸：
健走时，当你一低头，就无法轻快、有力地向前迈进。如果不自觉地会将身体前倾，也会伤害下背部，几十分钟走下来，包准你腰酸背痛。
正确的方法应该是…抬头挺胸，而不是埋着头向前冲。

6.腹部收紧：
将小腹收紧、向上提，好像你刚穿上一条小一号的牛仔裤一样！

7.脚步轻快：
走每一步时，虽然要稳定扎实，但是不要步履沉重，好像在刻意地踏步，这样对关节会造成伤害。
请想像你走在小碎石路上的样子，是不是比较轻快活泼？

8.按部就班加强锻炼：
人需要刺激才有长进，身体也是一样。如果你已经健走了一阵子，每天都重覆一样的路线，花一样的时间，无论你是想减重或是提升体能，将可能难以达成心愿。
想要加强运动强度，你可以试试下面的方法… 增长走路时间、加快走路速度、或是由每周走3次增加到走4-5次。
时间、速度或次数，你可以每周加强其中一项，但是可不要卯起来一次补足，这样可是会受伤的。
专家建议，从来没有运动习惯、或体能较差的人(beginner)，可以从每天走20分钟，一周走6-7天开始，如此至少要持续2周。 中等程度的人(intermediate)，每天走25分钟，一周走6-7天，为了提升强度，每周增加10%的走路时间，直到一天走可40分钟。 体能极佳的人(experienced)，将每天走路时间增加至45-60分钟（同样也是要慢慢来，每周增加10%的时间，直到60分钟的标准），一周走6-7天。

9.缩小步伐以增加速度：
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该稍微缩小每步的距离。

10.换个地方健走：
知道吗？不同的路面也能给你不同的刺激！如果习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样每小时能多消耗60卡喔！

11.交叉训练效率更高：
有什么方法能用同样时间，消耗更多卡洛里，但又不会让你累得半死？答案是…加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

12.增加你的负重：
背背包（选择能完全贴在背上的专业运动或登山背包）走路，增加身体的负重，就能增加热量燃烧。请注意也不能没限度的乱背一通
专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

13.加入手臂的摆动：
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

14.走路的速度要达到7：
你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。
健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

15.减轻摩擦的不适：
健走一流汗，腋下、大腿内侧是不是就摩擦地很难过，甚至会红肿破皮？你可以选择像Coolmax这类轻薄、排汗透气的运动服，它会让你的身上保持干爽。如果还是不能避免摩擦，不妨在运动前先擦一点凡士林之类的润滑乳液！