女人急需的八种营养

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一些营养学家和保健专家指出，女性（尤其是中年女性），最需要下列五种食品—— www.6park.com

1.叶酸　400微克／日 www.6park.com

最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 www.6park.com

2.维他命B6　1.5毫克／日 www.6park.com

最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 www.6park.com

3.维他命C　75毫克／日 www.6park.com

最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 www.6park.com

4.维他命E　23个国际单位，15毫克／日 www.6park.com

最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 www.6park.com

5.钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日 www.6park.com

最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 www.6park.com

6.铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日 www.6park.com

最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 www.6park.com

7.镁　320毫克／日 www.6park.com

最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 www.6park.com

8.锌　12毫克／日 www.6park.com

最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 www.6park.com