[美体]向萝卜腿下“最后通谍”(图)

ching

战前简单准备

   :surprise: 萝卜形成原因

1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱

者。

2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。

3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。   


  
:beyond_endurance:战前 简单准备

     多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以

及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五

分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与

生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！


     
:rockn_roll: 向萝卜宣战动起来

**** 揉捏按摩法 ****

     口诀：一压、二揉、三捏、四拍
     
     方法：
           1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。
         
             尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
         
           2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
         
           3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
     
**** 阶梯赶兔法*****
     
     口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
     
     方法：
           1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行

             喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
         
           2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放

             下，直到最低点。
     
           3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形

             增加次数。