【我的医生不开药】 排除压力 开心过日子 （上）

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【我的医生不开药】 排除压力 开心过日子 （上）

文／李德初医师（ 自然医学及预防医学 ）

● 无所不在的压力

我们常会听到别人说：“最近承受了很大的工作压力”，而“我的压力很大”这样的话也常在不经意中自我们的嘴巴中脱口而出，那么，到底什么是压力？

一位名为汉斯．塞尔叶（Hans Selye）的医生是最早提出心理压力理论者。他指出，当人面对不幸、困难或危险的事件，因而必须做出反应来适应这些事件时，若所呈现的结果不如预期，则会导致生理上或心理上不舒服的一种状态。

在现今社会中，压力无所不在。无论男女老少，皆会产生压力。当压力产生时，人会产生一些反应。反应在情绪上，会有急躁、易怒、忧郁、往坏处想等状况，反应在生理上，会头痛、心跳加快、皮肤过敏、全身肌肉紧绷等；反应在行为上，则会坐立难安、失眠等。

美国80年代民调发现会形成压迫感的事由

◎经济 、失业、电脑、危机、守时、杂草及污垢。

◎受批评及被拒绝被干扰、早起、噪音。

◎拿着听筒等候、不良驾驶员、机械及车辆、舆论。

◎狗、猫或鸟改变、兄弟阋墙。

◎混乱、疼痛或疾病 、荷尔蒙 、人际关系。

◎从背后闪红灯、期末考、皱纹及白发、97%的湿度。

◎分离、重复的工作、婆媳关系。

当压力产生时，我们必须处理。处理不好，可能导致严重的后果。压力可以导致胃病、大肠急躁症、结肠炎、高血压、糖尿病加重、痛风、心脏冠状动脉疾病等等。1948年美国所做的一项统计显示，三分之二去看医生的病人是因压迫感产生的症状，或压迫感使病情恶化。

当压力超过一个人承受的极限，则可能导致自杀事件。最近几年台湾的自杀率越来越高，10多年前自杀死亡在10大死亡原因占第10名，而在卫生署公布的资料中显示，从1999年开始，自杀已成为第9名，2004年自杀死亡的人数为3,468人，等于平均每日有10人死于自杀，情况真的很严重！

● 学习减压

一种称为“情绪神经免疫学”（台湾称“神经免疫学”）的研究指出，饮食会引起压力或情绪上的变化，而情绪不稳或压力可以影响睡眠，因为人在熟睡期时，体内会释放出一种增加免疫力的化学物质，因此睡眠不好亦会降低免疫力。

70年代后，更确立了这种学说，至今还有更多的研究显示，失去亲人、寡、鳏、孤独、沮丧等各种负面的情感压力，都会抑制并降低免疫系统的能力，传统医学亦越来越注重这方面的研究。

如何减压呢？可以从以下各点着手。

1. 定期定量运动。
2. 每天晒足够的太阳。
3. 足够而品质良好的睡眠。
4. 多呼吸新鲜的空气。
5. 每天充足的水分，增强抗压性。
6. 吃对的食物。
7. 寻求正当的宗教信仰。
8. 寻求亲友的慰藉。

人有压力是很正常的，因此要学习从情绪管理控制，常常练习身体、心灵情绪的放松，更进一步，则应认识压力的源头，正面的、积极的、谦虚的对待，找寻解决之道，如此一来压力不但伤不了你，还可以成为你工作、生活上的助力喔！

转载自原水文化《我的医生不开药》◇