正确坐卧姿势防颈椎病

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颈椎病、腰椎病是常见病、多发病，是以不正确的坐姿、站姿、卧姿，以及长时间的伏案工作劳累所致。在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧，如 弓腰、驼背、跷二郎腿等。专家认为，如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病变的发生。所 以，“预防脊椎病，先练坐卧功”是有道理的。

　　先说坐与站。有颈、腰椎毛病的人最好不要坐沙发，或坐沙发时间不宜太久。选择有靠背 的木凳子，上面加个海绵垫。坐的时候，应该将臀部尽量贴近椅背，收腹，保持腰背部挺直。有一些人由于工作、生活养成耸肩、躬背的不良习惯，导致颈、腰椎压 力改变，引起颈椎病、腰椎病。如果你有决心改正不良坐姿，就从每晚看电视时做起，时时提醒自己，将双手置于双腿上，手掌心向上，这样使双肩外展、下垂，可 以纠正不良习惯。同时，还要注意“拔颈收颌”，尽可能地使下巴朝颈部收，有颈部往上拔的感觉。站立时，也要“拔颈收颌”，还应注意挺胸收腹。

　　其次应该培养正确的起卧姿势。卧具最好选择木板床，在床上铺2-3层棉絮效果最理想。躺下时，先要坐在床上，然后侧身缓慢躺下。起床时，也要先侧转身后再起来。切忌仰面躺下、仰面起来，并起卧速度不要太快，不然会增加颈、腰椎的负担。

　　除了保持良好的站坐和起卧姿势、避免疲劳外，睡眠时要注意局部防寒，在温度不超过20摄氏度的房间里，颈椎不好的人应该用毛巾或毛衣护好肩部。

　　纠正不良姿势和注重保暖并举，定会减轻患者的症状。