防止发胖 从早上开始

伍艾嘉

现代人由于运动量减少和饮食不当，发胖的人越来越多，体型的改变也使健康受到了影响。如何防止发胖应该从每天早上起床后开始，好了，让我们一起开始吧！  

早睡早起达到合理的睡眠时间会给您带来轻松的一天，起床后洗漱完毕，应先喝一大杯白开水，帮助清理一下肠胃，然后做一些并不是很剧烈的运动，这样可以帮助伸展一下身体，放松放松精神，当然，合着温柔的音乐一起运动会减轻心理的压力，由于人们为了避免迟到，早上的生活容易紧张，而适当的运动会帮助你减缓解心理压力。  

在快节奏和紧张的生活习惯中，人们往往会错过早餐，或快速的吃完早餐，这都会使人发胖。通常人们会在食用早餐之后的八个小时之内，身体里的脂肪就会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，不用我说你也知道其后果了吧。另外，吃得越快就会吃得越多，因为，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出的信号。由于大脑和身体之间的联系要有20分钟的延时。也就是说，只有在你真正已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽，这样才不会过胖。  

当你准备出发时，应穿上舒适的便鞋，尽量的多走路，这样也可以帮你消耗脂肪，利用一切可能的时间多运动。在你工作的地方留一双工作用鞋，到了班上再换上。  

白天要多饮水，新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！如果留意一下，你会发现每天我们引用过的水量大大少于八杯。还有，我们要注意的是喝水尽量不要喝饮料、咖啡，并且最好不要放糖。因为，食用含糖量过高的食物，会使身体内的血糖升高，促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。  

有这样一句话，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。这一饮食谚语的确对避免发胖很有用，中午吃饱，但不能过饱，通常是吃到七成饱即可。如果吃的太饱，随之而来的就是挨饿。饿一顿就会再多吃，身体也会形成食物的储存罐，这会直接导致身形发胖。到了晚上更不能多吃，特别不能吃大餐，宵夜。首先，吃的过饱，吃得越多，需要消化的也就越多，同时，能够被消化的食物是有限的，其它食物要幺排出体外，要幺就以脂肪的形式存储在体内。最好是在晚上睡前4小时就不要进餐了。  

现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，避免发胖对你来说就会相当轻松。  

白天我们要找时间做一下有氧体操，伸展身体，避免坐久会使身体的脂肪聚集过多。晚饭后，做一些缓慢但有耐力的运动会更能有效的帮助燃烧脂肪，如打坐、瑜伽、散步等。睡觉前，做做深呼吸，让自己放松，拥有一个甜蜜的梦。这样的一天会使你身体健康，身心舒畅，身形优美！千万别忘了，防止发胖 从每天早上开始呀！

希望之声--衣食住行