想要活力旺 现在就走吧！

101apple

根据研究，人类生命极限应在120～160岁之间，如何延缓衰老、减少病痛折磨的“亚健康”状态，成为快乐晚龄族，是亟需规画并落实的课题，毕竟健康只能靠自己来！

  　美国营养学家提供熟龄人士保健守则，将锻炼身心、多活动列入其一，同时，美国农业部在新版膳食金字塔中，也将“运动”纳入要项。如何健康的动、又能避免运动伤害等副作用，台北万芳医院运动复健中心主任邱俊杰医师建议，走路是项好运动！

　避开困扰 运动效果好

　中年以后的人在选择运动前，应先避开身体可能的困扰，使运动健身达到效果。可能的困扰包括：腰酸背痛，脊椎与关节退化、骨质疏松以及运动伤害。

　走路，是近年医界推荐的健身方式。与早年曾建议的“慢跑”比较，慢跑单脚悬空时间较长、冲击力较大，而走路较无运动伤害，同时能够改善心肺功能、降低血压，也可让全身有较好的代谢。

　没时间？分期付款也可行！

　走路的方式，可以一般速度先走5分钟，达到暖身效果，再加快速度，一天快走约30分钟。邱俊杰说，现代人忙碌，假如无法一次走完半小时，也可“分期付款”，每次即使仅10分钟、一天内累积三次，对身体帮助一样很大。

　可依照年纪及身体状况来走路，有出汗即达效果。走路时，呼吸频率及速度尽量维持稳定，不要忽快忽慢，同时，宜避开吃饭前后半小时、及睡前一小时。

　走平地 维持骨质密度

　中年以后的人多有骨松困扰，骨骼有承重的运动，对骨质密度的维持能有助益。走路时，脚踝、膝盖、髋关节、脊椎同时与地心引力呈垂直方向承重，是理想的健身方式。而平地走路又比爬山、爬楼梯好，膝盖的伤害也较小。

　每人宜依照自身状况健身，卫生署台中医院中医科主任杨士梁医师也提醒，健身养生不是退休以后的事，现代人压力大，器官组织易提早衰老，愈早开始健身、愈能事半功倍。

　杨士梁说，走路能提高心肺功能，不过，要选择空气清新的地方和时间，尤其注意太阳普照时，才能充分释放出氧气，若是天未亮，植物在微光中还无法进行光合作用，仍呼出二氧化碳，健身效益便受影响。

　人要活，就要动，无论身体状况好或不好，能动就要设法动。走路，可视个人体力、时间，可一人、也可全家一起走，个人健身、全家和谐，想幸福，现在就“走”吧！