睡 眠 八 忌

Eddie117

睡 眠 八 忌

睡眠是人们恢复体力、保证健康、增强机体免疫力的一个重要手段。现代人常因工作、玩乐越来越晚睡，甚至日夜颠倒，导致睡眠状况不佳，如何改善睡眠品质成为现代人必修课题。以下提供几个睡眠时的禁忌供读者参考。

一忌睡前进食。进入睡眠状态后，身体呈现休息状态。如果临睡前吃东西，会增加肠胃负担，造成消化不良，影响入睡。

二忌睡前饮茶。茶中的咖啡碱会刺激中枢神经系统，引起兴奋，同时饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

三忌睡前情绪激动。宋代蔡季通 〈睡诀〉 中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”喜怒哀乐，易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四忌睡时多言。孔子云：“食不言，寝不语。”盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。

五忌睡时掩面。古人有“夜卧不覆首”的说法，睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难，对健康不利。

六忌睡时张口。古代名医孙思邈说：“夜卧常习闭口。”张口呼吸，空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，容易引起咽干咳嗽或其他感染。

七忌睡时吹风。古书《琐碎录》说：“卧处不可当风，当风‘恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。’”人体在睡眠状态，对环境变化适应能力降低，易受风邪侵袭。故应注意保暖，切不可让风直吹。

八忌睡中开灯。中医认为“从寤入寐”，进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。因此睡觉最好养成关灯习惯。

文／陈欣◇