20招安度变天

Eddie117

20招安度变天
乍冷乍热考验体魄。提供你健康过日子的招数。


康健杂志87期
文．张晓卉　摄影．陈德信

“春天后母心”，往往昨天着薄衫还嚷热，今天就裹大衣冷得缩成一团，乍冷乍热的天气最是考验体魄的关卡。我们采访整理专家传授20招增强免疫力、对抗季节忧郁、击退感冒的好方法，天气再怪也不用怕。

增强免疫力

1 大口咀嚼天然维他命：
冬末初春的蔬果鲜美又便宜。用芥菜、高丽菜、大白菜、绿花椰菜、红椒、黄椒做一顿色彩斑斓的晚餐，大快朵颐的同时也摄取了多量抗氧化物。喀喀咬几口苹果、枣子，吸吮柑橘、柳丁酸甜汁液，增强免疫力的多种维生素也下了肚。

还可多用些香草入菜。比方百里香有增强抵抗力和助消化的功用，迷迭香烤鸡腿香气浓郁，还可促进血液循环。

2 吃碗热龙眼粥：
天一冷，吃热呼呼的火锅是最幸福的事了。但火锅份量与热量经常太多，龙眼粥最是刚好。中国医药大学学士后中医系副教授蔡金川说，龙眼粥加些米酒，香甜又温补，暖心也暖胃。

3 喝杯姜母茶：
姜母就是老姜，可以刺激血液循环，有祛寒功效，姜母熬汁加入保留较多矿物质的黑糖，喝下保证暖呼呼。

4 含颗黑巧克力：
除了舒缓情绪，美国的研究指出，含70％可可的黑巧克力所含的异黄酮，有助于改善血液循环使血管平稳工作，可降低血压和心脏病风险。但注意吃一两颗就好，以免发胖。

5 衣服做SPA：
天气一下冷一下热，常得翻箱倒柜挖衣服穿。在换上前一季收纳的衣物前，最好先洗涤、晒晒太阳，“比较卫生，也让已经对你身体陌生的衣物适应今年的节气，”中医系副教授蔡金川说。

6 穿上阳光：
低温又灰濛濛的天气使人郁卒，需要自己制造阳光。穿件鲜艳衣服（比方橘色）去运动或上班，看起来温暖又有活力，《色彩书》（The Color Answer Book）作者爱瑟曼表示。时尚大师黄薇喜欢在阴郁多雨的日子穿上白色等亮色衣物，增加能量，供你参考。

7 呵护肌肤：
天冷时皮肤血管收缩皮脂分泌减少，容易痒，洗澡水温不要太高、少泡澡、不要用力搓洗皮肤，洗完澡马上抹乳液。

气温高时维持皮肤干爽通风，注意防晒。

8 好好睡一觉：
2月天仍亮得晚，即使是早起的鸟儿看到暗蒙蒙的天空也想多赖床一会儿。最好天亮再起床，避开清晨的低温，睡眠够才有能量过日子。

9 运动活络身心：
昼短夜长的季节，阴雨的下午经常5点就已经黑天暗地，很难让人提起劲外出运动。不妨找另一半、带小狗、或约好朋友每天去健走，白天抽不出空，晚上运动对身体依旧有益。

春天也是许多新舞蹈课招生的时候，去学佛朗明哥、莎莎、或国标舞吧，既可运动又交到新朋友。不然在家扭开音响跟着音乐摆动身躯，动一动，让身心飞扬起来。

10 室内要有好空气：
冷锋过境，人们总喜欢把寒气紧紧关在窗外。但停滞沉闷的空气容易令人昏昏欲睡；而且密闭空间内若有人感冒，可能全屋子人都遭殃。若是热水器安装在室内，更要小心一氧化碳中毒。

对抗忧郁
1 晒晒太阳：
每天置身户外自然光下至少30分钟，可以对抗季节造成的情绪低落问题。光疗法是对抗季节性忧郁情绪的普遍处方，美国纽约州精神病学院“冬季忧郁计划”主持人特曼说。

2 换个新灯泡：
灰濛濛、缺乏日照的日子，大脑会分泌比较多的褪黑激素，人会比较想睡觉提不起劲。不妨把厨房、卧室或书桌换个新灯泡或灯管试试看，也许情绪会跟着灯光亮起来。

3 沙发挪到窗边：
灯光不是照亮心情唯一来源。特曼建议把书桌或沙发挪近窗边，或在上班午休时间出外走走，就算阴天也能比在室内多得到些光线。

4 拈花惹草：
春天来了，别让去年买的圣诞红、过年应景的水仙花，霸占住最重要的位置。换盆粉红杜鹃，或者替原有的绿色植物换个鲜艳的新盆，心情也会不一样。

5 打扫房子换心情：
脏乱逼仄的住所会让心情跟着纠结混乱。可以从小处开始收拾，“我把冰箱清干净、分类放进新鲜漂亮蔬果食材；床铺收拾好换上新床单，心情立刻不一样了，”《设计舒适生活》作者伯奈特说。

击退感冒
1 帽子、围巾保暖：
有研究指出，气温在15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的三分之一，所以天冷外出时，戴帽子裹围巾，留住体热不散失。

2 睡前温水泡脚：
最近英国有个研究请90名学生双脚泡在冷水中20分钟。数日后，13名学生出现流鼻水或喉咙痛等感冒症状。这份研究说，“双脚泡冷水，会使鼻部血管明显收缩，降低鼻内的防御力”。睡前做个温水足浴，穿上袜子驱走寒气暖暖好入眠。

3 羊肉当归温补：
容易手脚冰冷的人，中医系副教授蔡金川建议吃当归鸭、当归羊肉或生姜羊肉，可改善四肢血液循环。芝麻、花生、核桃含有维生素E和烟碱酸，能加强神经抗寒能力和促进末稍血液循环。

4 做菜多放葱姜蒜：
除了老祖母的鸡汤可以舒缓感冒症状，做菜时多加些当令的青葱、蒜头、生姜，也能增强免疫，还能使身体产生温热感觉。或者可多吃洋葱、韭菜等热性食物。体质较凉的人少吃橘子、水梨、大白菜、白萝卜等凉性食物，蔡金川老师说。

5 鼻子通畅：
我们每天至少呼吸2万多次，气候反常口鼻黏膜也会跟着受苦。有点鼻塞时，除了嗅绿油精，不妨喝杯热薄荷茶，用美容蒸脸机、或用脸盆装热水，吸热蒸汽，帮助鼻腔通畅。若鼻塞太严重，可考虑用鼻喷剂改善症状。TOP

本文出自于：康健杂志87期