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健康时尚:了解有氧舞蹈(图)

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发表于 2006-11-3 04:57:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
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1、有氧舞蹈
      

  有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通 过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身 心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
      

  

       2、比较流行的有氧舞蹈种类
      
      
    有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
  
3、有氧舞蹈-拉丁风格
      

  最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞 salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动 作很多,动作优美。
  
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
      

  方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感 觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、 hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
  
5、有氧舞蹈的课程特点
      

  (1)暖身伸展运动(05-10分钟)
  (2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。
  (3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
  (4)放松和伸展运动(5-10分钟)
  课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等
 
 6、有氧舞蹈的受伤情况
      

  根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,
  
●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
  产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。
  
●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
  外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
  内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。
  
●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
  针对外因可以:穿适合运动的服

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