夜班族自我保健

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作者：文／潘文山

  
【大纪元11月19日讯】现代从事夜班工作者有逐渐提升的趋势。长期从事夜班工作，必须改变“日出而作，日落而息”的生活规律，若未做适当的常会使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至损害健康。根据国外医学研究显示，如护士、医师、空姐、报社编辑、作者等夜班一族，罹癌的发生率比正常人高出两倍。因此，经常上夜班的人，应该提高自我保健意识，以免健康受到影响。


国外权威杂志“实验医学”报导，科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空服员所做的流行病学调查显示，空服员在飞机上工作15年后，乳癌发生率增加两倍；另在《欧洲癌症期刊》上，美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院联合发表了一项研究报告，称经常上夜班的女性，罹患癌症的比率是日班女性的1.5倍，而且上夜班次数越多，患癌的风险越大。
人的大脑中有个松果体的分泌器官，科研人员发现，松果体的功能之一是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，尤其是深夜十一时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。褪黑激素可抑制人体的交感神经，使血压下降、心跳速率减慢、心脏得以喘息、免疫功能增强、机体恢复疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。但是，松果体有一个最大的特点是，只要眼睛一见到光源，褪黑激素就会停止分泌。

那么夜班族应如何保健呢？以下提供几点建议供读者参考。
●睡觉时应保持居室内的环境安静，空气流通，光线暗淡，睡前做几分钟的体操，可调节大脑的兴奋抑制的平衡，使人容易进入梦乡。
●注重营养均衡。上完夜班后，不少人食欲不振，时间长了会影响营养的供给。因此，应多吃富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
●夜班者多在光线较暗的环境下工作，容易导致视觉疲劳，可多吃维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜等食物。
●烟、酒、茶、咖啡、可可、可口可乐等食物应尽量避免。 临睡前可适当进食易消化的能安神的食物，如红枣莲子羹、粥、汤等，亦可吃一点水果。◇(http://www.dajiyuan.com)