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不用面的蔬菜比萨 (图)

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论坛元老

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发表于 2006-12-4 21:48:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
  

  

  只用了西兰花,芦笋,嫩菠菜叶(baby spinach),奶酪和鸡蛋。做好了圆圆的,上面一层奶酪,所以就当作它比萨了。

  原料:3小朵西兰花 2根芦笋 2小把菠菜叶 3个鸡蛋(或2个鸡蛋加2个蛋清) 2片奶酪(或是奶酪丝,有什么用什么)少许盐少许橄榄油(1勺或更少)

  做法:西兰花、芦笋切成小丁,平底不粘锅(我用的是8寸的锅)放橄榄油加热,油热后(但不要冒烟),放入西兰花、芦笋,炒2分钟,炒的时候在碗里打散鸡蛋。在锅里放菠菜叶,稍微翻炒,菠菜叶软了以后加少许盐,然后倒入蛋液,小火烤到蛋液凝固,关火。放上奶酪(用的是片的话撕碎),放入烤箱从上面加热到奶络融化并微微变成金黄。因为各家烤箱不同,你要根据自己烤箱的说明书操作。不用烤箱也可以,放了奶酪以后到奶酪融化再关火。

  心得:菠菜叶不能有硬的茎,没有特别嫩的菠菜,可以不放,多放一点西兰花就行了。倒入蛋液后,用在锅里筷子轻轻搅动半分钟,让更多的蛋液接触到锅底,也可以防止鸡蛋烤焦。

  花样:也可以加1勺洋葱末,在炒西兰花芦笋前炒香。我做的时候家里没有洋葱,所以没有放。

  热量: 大约500卡路里(大卡),不过也要看你放的是哪种奶酪和鸡蛋的个数。蛋白质:31克

  
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