五招成就美女——韩星推崇的美型瑜伽（组图）

101apple

1. Standing Forward Bend Pose  
  
　　
  

  

   
  　　① 双脚开立，双臂上举，收腹挺胸，掌心相对；
   
　　② 上身保持①中的动作，弯腰使双手触及地面，保持此姿势40-50秒钟，直至身体的紧绷感消失。
   
  　　注意事项：身体柔韧性不佳的人可以适当弯曲膝盖，以避免造成韧带受伤。
   
    效果：减去小腹多余赘肉，雕塑腹部线条。
   
   
　　
2.Standing Bow Pulling Pose
   
  

  

  

   
  　　① 身体立正，右手向上举起，用左手扣住左脚脚踝。
   
　　② 保持身体平衡，右手向前平举，左脚慢慢提起，将身体完全伸展，保持40-50秒钟。左手向前以同样的姿势伸展。
   
　　注意事项：调节呼吸、集中视线，以避免身体失去平衡。
   
　　效果：提高注意力和平衡感并且让腹部和腰部线条变得美丽。
   
　
3 Seating Forward Bend Pose
  
　　
  

  

   
  　　① 双腿并拢，身体坐正，掌心相对，双手伸直抬高。
   
　　② 双臂慢慢放下抓住脚心，胸部靠向双腿，调整呼吸，保持此姿势30-40秒钟。
   
　　注意事项：肩部和脖子放松，双腿紧贴地面，防止膝盖和背部弯曲。
   
　　效果： 促进消化能力，防止便秘。
   
  
4.Cat &Cow Pose
  
　　
  

   
   
   
  　　① 把双手和膝盖，肩的宽度调整一致，趴在地板上。把头抬起，腰部尽量往下放。
   
　　② 深呼吸尽量让腹部收紧，像打哈欠一样将肋骨都保持紧张。重复①②的动作5-7次。
   
　　注意事项：腰部往下放的时候是吸气，腰部收紧的时候吐气，注意不要让呼吸相反。
   
  
　　效果： 小腹和腰部线条变得美丽。
   
   
　
5 Wind Removing Pose
   
   
  
　　
   
   
   
  　　① 平躺在地板上
   
　　② 弯曲右腿用双手把右膝盖抓住。把上身抬起把下巴靠膝盖坚持 30~40秒
   
　　注意事项：防止身体向一边倒要倾斜，控制好呼吸，腹部肌肉保持紧张。
   
　　效果: 解除腹部的赘肉。