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1. Standing Forward Bend Pose
① 双脚开立,双臂上举,收腹挺胸,掌心相对;
② 上身保持①中的动作,弯腰使双手触及地面,保持此姿势40-50秒钟,直至身体的紧绷感消失。
注意事项:身体柔韧性不佳的人可以适当弯曲膝盖,以避免造成韧带受伤。
效果:减去小腹多余赘肉,雕塑腹部线条。
2.Standing Bow Pulling Pose
① 身体立正,右手向上举起,用左手扣住左脚脚踝。
② 保持身体平衡,右手向前平举,左脚慢慢提起,将身体完全伸展,保持40-50秒钟。左手向前以同样的姿势伸展。
注意事项:调节呼吸、集中视线,以避免身体失去平衡。
效果:提高注意力和平衡感并且让腹部和腰部线条变得美丽。
3 Seating Forward Bend Pose
① 双腿并拢,身体坐正,掌心相对,双手伸直抬高。
② 双臂慢慢放下抓住脚心,胸部靠向双腿,调整呼吸,保持此姿势30-40秒钟。
注意事项:肩部和脖子放松,双腿紧贴地面,防止膝盖和背部弯曲。
效果: 促进消化能力,防止便秘。
4.Cat &Cow Pose
① 把双手和膝盖,肩的宽度调整一致,趴在地板上。把头抬起,腰部尽量往下放。
② 深呼吸尽量让腹部收紧,像打哈欠一样将肋骨都保持紧张。重复①②的动作5-7次。
注意事项:腰部往下放的时候是吸气,腰部收紧的时候吐气,注意不要让呼吸相反。
效果: 小腹和腰部线条变得美丽。
5 Wind Removing Pose
![](http://img.lady.tom.com/img/assets/200606/06060209324905.jpg)
① 平躺在地板上
② 弯曲右腿用双手把右膝盖抓住。把上身抬起把下巴靠膝盖坚持 30~40秒
注意事项:防止身体向一边倒要倾斜,控制好呼吸,腹部肌肉保持紧张。
效果: 解除腹部的赘肉。 |
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