几大建议赶走生理疲劳

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办公室久坐一族

　　办公室久坐一族是典型的职业病多发群体，头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来。

　　缓解疲劳提议

　　1.可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。

　　2.可能的话，最好能到有绿化的地方散散步。

　　3.做到每小时远望5分钟。整日埋头于文件堆里，往往会引起前额中间或眼睛的疼痛，这证明眼睛需要休息一下了。

　　4.视觉疲劳时不妨摘下眼镜，把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。

　　5.最好保持正确的坐姿。也许你从不在意坐姿，实际上由于坐姿不好而开始肌肉痛的例子非常多。如果能抬起头让头部和身体基本呈一直线，各部分肌肉就不易疲劳。最好的解决办法就是常改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

　　夜班一族

　　常开夜车的职业人，生长激素和肾上腺皮质激素分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状，严重时可能导致机体健康水平全面衰退。

　　缓解疲劳提议

　　1.需要定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血黏度。适当增加运动。

　　2.长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。

　　3.夜班中不时补充营养，比如牛奶或小甜点，不要用咖啡来提神。

　　4.调节睡眠时间和质量，特别要保证午休，越是熬夜越要确保8小时睡眠。

　　脑力负荷者

　　从事紧张的脑力劳动时，大脑兴奋性就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑涨、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。

　　缓解疲劳提议

　　1.稍激烈或舒缓的运动项目如游泳、壁球或瑜伽、有氧操，都是不错的放松身体和清醒大脑的活动。

　　2.营养的及时补充太重要了。每天摄取一定量维生素C，同时搭配有安定神经作用的蛋白质类食物，如鱼、柑橘、牛肉等。