压力是你的敌人还是朋友？

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“压力好大！”是上班族常说的话，究竟何谓压力？人为何会有压力？更是上班族关心的话题。

当供过于求，压力就产生

根据美国西点军校心理系教授陈永仪所著的《压力－是敌人，还是朋友？》指出，从生理层面来看，压力是人适应环境的一种过程。例如天气热了，身体须散热、降温，才能维持恒温，这时人的毛细孔会扩张、流汗，就是身体为适应外在气温变化所做的调适。

再从心理层面来看，当你面对一件你认为“必须”做，却没有把握完成的事情时，你知道你与目标之间有段距离，这段距离就是压力，而且距离越远，压力越大。

同理而论，台北医学大学附设医院精神科临床心理师陈盈如说，当你面对超过你能应付的外来刺激与威胁，也就是外在要求大于资源与能力时，你面对这个刺激便有压力。

压力与身体关系 但压力一定有害？

“错！”台北市立联合医院精神科医师汤华盛、北医附设医院临床心理师陈盈如异口同声说。

汤华盛进一步解释，在竞争激烈的现代工商社会，各行各业上班族不断被要求快速完成工作、成长，经常因此产生压力，“但压力无所谓好不好，端看你能承受多少压力。”

一体两面，适当压力能督促上班族提高工作效率，而超过个人负荷的压力，却是健康的隐形杀手。

依影响程度浅到深，压力影响健康的首要途径是破坏健康行为。你是否曾注意到，许多上班族一旦觉得压力大，会做哪些事？

猛吃甜食——曾有医学研究指出，吃巧克力能帮助抗焦虑，“不过肆无忌惮吃甜食，却易引发第2型糖尿病，”乐活诊所资深营养师林佳静说。

糖尿病的发病主因是人体血液中的糖分过高，第1型是先天因素，第2型则是后天饮食、作息不正常引起。例如上班族因压力大，猛吃甜食，造成体内血糖波动过大，胰岛素分泌失调，就易引发第2型糖尿病。

抽烟、喝酒——容易消耗体内营养素，例如抽烟会消耗人体内的维他命C，这是抗氧化的重要元素。

压力容易产生哪些疾病

破坏健康行为后，压力累积过多、过久也易引发“身心症”，根据台北市立联合医院精神科医师汤华盛指出，常见的身心症为：

◎气喘：压力大、失眠，均容易加重气喘病情。

◎紧张性头痛：头上像套金箍，非常紧、痛，人压力大时，易引发头部肌肉紧缩，形成头痛。

◎皮肤病，如顽癣：症状是皮肤长出一块块很痒的红块，必须靠药物，搭配压力因素解除才能治疗。

◎神经性皮肤炎：身体痒到让人不自觉想抓它，不断抓后，导致皮肤变成硬硬的突起一块，也是压力造成。

◎圆秃，俗称鬼剃头：症状是头上突然掉一块区域的头发。

◎胃溃疡：人承受压力时，胃黏膜会变薄，易引发胃溃疡。

◎大肠激躁症：症状一是便秘，一是拉肚子，也是压力造成。

◎心血管疾病：人长期处于压力与紧绷状态，易引发心血管疾病，严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。

◎癌症：虽然压力与癌症并无直接影响关系，但压力会影响健康行为，大幅增加人接触致癌物的频率。而且人不断负面思考、忧郁，抗压性会降低，免疫系统也会受影响，若病毒藉机入侵，久了就可能形成癌症。

小心，压力已上身

长期累积压力易引发身心症，提醒上班族须随时检测自我身心状态。

但怎样才叫“有压力”？

根据北医附设医院临床心理师陈盈如指出，人承受压力时，会有生理与心理的两方反应，均能帮你检测压力：

生理——紧绷、呼吸急促、胃抽筋、经常性头痛、休息后仍有疲倦感。

心理——焦躁、忧郁、下班后心情也无法放轻松、经常不耐烦、一点小事就暴跳如雷。

这两方反应，严重时会导致失眠、慢性疲倦感，进而促使上班族的人际关系与生活、工作品质变差。

把压力从敌人变成朋友

如前所述，压力不一定有害。

上班族想把压力从敌人变成朋友，要懂得抗压动作，《Cheers》采访专业医师意见，归纳8项抗压练习：

练习●：运动。减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有333原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。

练习●：休闲。周休2日不要在家睡大头觉，不仅完全无法减压，还会让你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。

练习●：腹式呼吸法。将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随着腹部渐渐而起，稍微屏住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影响。

经常练习呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利于你持续工作时，能随时静下心来，不致暴跳如雷。

练习●：寻找人际网络。除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思考空间，一旦有压力反而很难纾解。

练习●：说出困难。工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

练习●：正面思考。把工作难关当作挑战，不要看衰自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到。”跟“唉，我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。

练习●：幽默感。别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。

练习●：时间管理。按轻重缓急分配工作次序，主管也要分责授权，1天工作8小时，每做1小时要休息10分钟，时间管理好，压力也会减小。