如何减轻秋乏状态

哈利波特

一进入秋季，人们开始有嗜睡、精神不振或四肢乏力的情况出现。的确，秋季温度适中，很容易让人有慵懒的感觉，人们称之为“秋乏”。实际上，秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调理与适应，秋乏会自然而然的消除，但为了不影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。
虽然秋乏是一种自然的生理现象，但是秋季里的一些不良的饮食习惯，却会加重秋乏，导致人体容易出现疲乏犯困的现象。比如以下这几个方面都是需要注意的。

-----吃的过少：现在有很多人为了减肥，经常节食，恶性的节食。而吃的过少的人，特别不是不吃早餐的人常容易犯困。所以切记不要节食减肥，另外营养丰富的早餐不仅会给你一整天的精力充沛，还有利于你的减肥。

-----吃的过多：大量进食后，胃肠为了完成消化系统吸收任务不得不增加血液供给，这样容易引起大脑缺血缺氧，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。少吃多餐才更适合养生，也会使血糖更加平稳，精力更加旺盛。

-----吃的油腻：高血脂患者摄入过多脂肪，不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。常常有人些人总是犯困，想睡觉，其实很大一部分原因就是因为“血粘”，饮食上要注意清淡，少油少盐，多出新鲜的蔬菜，适当吃点粗粮。

-----过多摄入色氨酸食物：摄入色氨酸含量较多的膳食，容易产生疲倦感和睡意。这类食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、肉松、油豆腐等。健康膳食的最终思想就是要食物多样，品种齐全，平衡摄入，不管任何事物，适量食用就好，不可过多。

除了注意饮食，日常生活中还有一些保健的小方法，可以帮助缓解秋乏的症状。比如少发脾气，经常梳理头发，双手揉搓面部，用手多揉搓耳朵减轻疲劳等。。还可以多到户外走走，呼吸新鲜空气，根据温差及时的增减衣物。
另外进行适当的体育锻炼也是不错的办法，如散布、爬山、跳操、跳绳等都是很好的选择，但开始注意强度不要太大，根据自己身体的适应能力一点点来，否则只会增加身体的疲劳感，而适得其反。
还有要保证充足的睡眠，早睡早起，保持情绪平稳。
也可以听听欢快轻松的音乐，舒缓秋天压抑和紧张的情绪，都可减轻疲劳感。