二周必瘦 精典美味7日食谱

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这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

(周一)

早、 咖啡、苹果。

午、 米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。

晚、 煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

(周二)

早、 麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午、 鲗鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。

晚、 绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。

(周三)

早、 乌龙茶、狝猴桃。

午、 烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。

晚、 绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜(一根)。

(周四)

早、 大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子(一个)。

午、 烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。

晚、 玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜(一根)。

周五)

早、 咖啡、苹果。

午、 米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚、 鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

(周六)

早、 麦片粥(一小碗)、橙子。

午、煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚、 白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

(周日)

早、 绿茶、苹果

午、 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

晚 、绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。

　　(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)