www.aboluowang.com
正體
切换到窄版
账号
自动登录
找回密码
密码
登录
注册
快捷导航
论坛
BBS
导读
Guide
家园
Space
新闻子站
评论子站
生活子站
娱乐子站
搜索
搜索
热搜:
活动
交友
本版
帖子
日志
用户
阿波罗网论坛
»
论坛
›
阿波罗世界之门论坛
›
阳光家园
›
矫正办公室常见错误姿势(图)
返回列表
发新帖
查看:
227
|
回复:
0
矫正办公室常见错误姿势(图)
[复制链接]
hongshu
hongshu
当前离线
积分
15938
IP卡
狗仔卡
0
主题
3212
回帖
1万
积分
论坛元老
热心会员
积分
15938
收听TA
发消息
发表于 2007-3-27 15:13:08
|
显示全部楼层
|
阅读模式
现代人常有腰酸背痛的毛病,其实几乎都是因为错误姿势造成的。例如伸懒腰的方式错误、拉门的方式错误、午睡方式错误、在办公桌上吃饭的经常性错误姿势。
4个常见的办公室错误姿势应如何矫正
一般人伸懒腰时多半用尽力气一次伸展到底。原本就已僵硬酸痛的肌肉,若太用力伸展反而更容易受伤。
伸懒腰没有标准姿势,以自己感觉最舒服为准。但要分段伸展,不要一次把动作拉到最大,可慢慢加强,在每个阶段点停留并深呼吸几次。
拉门时突然使力
拉门时,多数人是手伸长后以手臂力量用力拉,若门太重时突然使力容易让肩关节或手臂、颈肌肉受伤。
若是双向的拉门,建议用推的、不要用拉的。若一定要用拉的,应身体跟着拉门时的动作向后转动,不要手向后拉、身体却急着往前冲,就容易受伤。
在办公桌吃午餐
办公桌和椅子的高度搭配起来比餐桌配餐椅还低,因此在办公桌吃饭就必须曲着身体,会影响消化。
若找不到高度适合的餐桌和餐椅,先放慢吃饭速度,每吃几口饭后,就把上半身挺直、头微抬,让下巴到颈部肌肉稍微伸展一下。
午间直接趴睡
趴在桌上睡时除了睡醒后手易酸麻、颈子痛之外,若桌子太矮,又吃饱饭后立刻睡,更会影响消化。
找颗抱枕把头垫高,减少身体弯曲辐度。若是背后有墙的座位,建议把头靠墙,头下枕小枕头,让颈部有支撑,这是最好的姿势。
这样做 3分钟电梯伸展操
其实等电梯和坐电梯每次约有3分钟的时间,可利用这段时间在电梯门外和电梯内,做简单伸展,可舒缓上班族常见的肩颈酸痛。
拉手垫脚尖
两手背在臀部,手上拿东西也可做。慢慢垫脚尖,同时两手往下伸,感觉肩膀下压,呼吸吐呐3次再放松。来回做3到5次。
压肩歪脖子
双手自然垂放,将右手藉由肩部的力量向下伸直,手掌往下压,同时头倒向左边,但左边的肩榜不要耸。两只手交替做3到5次。
用大肌肉使力
活动时要尽量利用大关节和大肌肉,就能减低受伤机会。如拉门时用整个身体力量转动,胜过于只用肩膀和手臂的力量,而且活动时重心要放在下半身,越稳固就越不容易受伤。
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
手机版
|
阿波罗网
GMT+8, 2024-8-22 06:29
快速回复
返回顶部
返回列表