矫正办公室常见错误姿势(图)

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现代人常有腰酸背痛的毛病，其实几乎都是因为错误姿势造成的。例如伸懒腰的方式错误、拉门的方式错误、午睡方式错误、在办公桌上吃饭的经常性错误姿势。

4个常见的办公室错误姿势应如何矫正

一般人伸懒腰时多半用尽力气一次伸展到底。原本就已僵硬酸痛的肌肉，若太用力伸展反而更容易受伤。

伸懒腰没有标准姿势，以自己感觉最舒服为准。但要分段伸展，不要一次把动作拉到最大，可慢慢加强，在每个阶段点停留并深呼吸几次。

拉门时突然使力

拉门时，多数人是手伸长后以手臂力量用力拉，若门太重时突然使力容易让肩关节或手臂、颈肌肉受伤。

若是双向的拉门，建议用推的、不要用拉的。若一定要用拉的，应身体跟着拉门时的动作向后转动，不要手向后拉、身体却急着往前冲，就容易受伤。

在办公桌吃午餐

办公桌和椅子的高度搭配起来比餐桌配餐椅还低，因此在办公桌吃饭就必须曲着身体，会影响消化。

若找不到高度适合的餐桌和餐椅，先放慢吃饭速度，每吃几口饭后，就把上半身挺直、头微抬，让下巴到颈部肌肉稍微伸展一下。

午间直接趴睡

趴在桌上睡时除了睡醒后手易酸麻、颈子痛之外，若桌子太矮，又吃饱饭后立刻睡，更会影响消化。

找颗抱枕把头垫高，减少身体弯曲辐度。若是背后有墙的座位，建议把头靠墙，头下枕小枕头，让颈部有支撑，这是最好的姿势。

这样做 3分钟电梯伸展操

其实等电梯和坐电梯每次约有3分钟的时间，可利用这段时间在电梯门外和电梯内，做简单伸展，可舒缓上班族常见的肩颈酸痛。

　拉手垫脚尖

两手背在臀部，手上拿东西也可做。慢慢垫脚尖，同时两手往下伸，感觉肩膀下压，呼吸吐呐3次再放松。来回做3到5次。

　

　

压肩歪脖子

双手自然垂放，将右手藉由肩部的力量向下伸直，手掌往下压，同时头倒向左边，但左边的肩榜不要耸。两只手交替做3到5次。

用大肌肉使力

活动时要尽量利用大关节和大肌肉，就能减低受伤机会。如拉门时用整个身体力量转动，胜过于只用肩膀和手臂的力量，而且活动时重心要放在下半身，越稳固就越不容易受伤。