三款运动，教你远离下身肥胖（图）

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东方人因个子娇小，下半身显得比较短，稍胖些就会觉得下身有沉重感。而下半身容易肥胖的人，以体脂率来测量会发现其脂肪分布不均，像整日坐在办公桌前的上班族，就属于高危险群。此外，下半身肥胖除了让人感觉老态，还会让人行动不便，所以运动就显得很重要，运动专家伊丽莎白（Elizabeth
Quinn）推荐三款运动，帮助你远离下半身肥胖。

1. 脚踏车运动

首先请平躺，如果没有地毯，可放置一块大毛巾或垫子，保护背部。接着，请将双手放在脑后，脚45度的抬起，在空中做倒采脚踏车的动作。如果可能，请将手肘轻轻碰到膝盖，如此相互交换，各做15下，并配合吸气与吐气，很快就可以看到成效。

　

脚踏车运动

2. 仰卧起坐

市面上又许多运动辅助器材，尤其各大卖场中，常常可以看到类似气球的超大塑料球，伊丽莎白表示，这是非常好的辅助运动器材。例如一般人常做的仰卧起做，如果有器材辅助，效果会加倍。

利用器材的第一步，请轻轻坐在塑料大球上，双脚着地；第二步身体悬空躺至45度，有点类似做仰卧起坐，只不过是坐在球上做。手部方面，有两种选择，第一可以双手放到脑后，也可以双手合十，放在胸前。

这个运动的作用，可以训练腹肌，预防腰部酸痛。很多人腰椎疼痛是因为腹肌力量不够的关系。腹肌松垮之后，腰椎就必须用更大的力量来支撑，这个运动可以锻练腹部的肌肉来分担背部的负担，也又瘦身的目的。

　

仰卧起坐

3. 健身房中最有效的船长椅运动（Captain’s chair）

　

这是健身房所有器材中，针对瘦下半身最有效的运动器材。可能很多人经过健身房都不知道它的妙用。首先请双手握紧把手，接着双脚腾空，慢慢抬起，接近你的胸前，重复这个动作10次。

这个运动可以帮助你训练手部肌肉外，也可以训练腹肌，加强腹肌力量。伊丽莎白推荐所有有下半身肥胖问题的朋友，如果有机会去健身房，一定要试试看喔。