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三款运动,教你远离下身肥胖(图)
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三款运动,教你远离下身肥胖(图)
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发表于 2007-3-29 00:28:04
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东方人因个子娇小,下半身显得比较短,稍胖些就会觉得下身有沉重感。而下半身容易肥胖的人,以体脂率来测量会发现其脂肪分布不均,像整日坐在办公桌前的上班族,就属于高危险群。此外,下半身肥胖除了让人感觉老态,还会让人行动不便,所以运动就显得很重要,运动专家伊丽莎白(Elizabeth
Quinn)推荐三款运动,帮助你远离下半身肥胖。
1. 脚踏车运动
首先请平躺,如果没有地毯,可放置一块大毛巾或垫子,保护背部。接着,请将双手放在脑后,脚45度的抬起,在空中做倒采脚踏车的动作。如果可能,请将手肘轻轻碰到膝盖,如此相互交换,各做15下,并配合吸气与吐气,很快就可以看到成效。
脚踏车运动
2. 仰卧起坐
市面上又许多运动辅助器材,尤其各大卖场中,常常可以看到类似气球的超大塑料球,伊丽莎白表示,这是非常好的辅助运动器材。例如一般人常做的仰卧起做,如果有器材辅助,效果会加倍。
利用器材的第一步,请轻轻坐在塑料大球上,双脚着地;第二步身体悬空躺至45度,有点类似做仰卧起坐,只不过是坐在球上做。手部方面,有两种选择,第一可以双手放到脑后,也可以双手合十,放在胸前。
这个运动的作用,可以训练腹肌,预防腰部酸痛。很多人腰椎疼痛是因为腹肌力量不够的关系。腹肌松垮之后,腰椎就必须用更大的力量来支撑,这个运动可以锻练腹部的肌肉来分担背部的负担,也又瘦身的目的。
仰卧起坐
3. 健身房中最有效的船长椅运动(Captain’s chair)
这是健身房所有器材中,针对瘦下半身最有效的运动器材。可能很多人经过健身房都不知道它的妙用。首先请双手握紧把手,接着双脚腾空,慢慢抬起,接近你的胸前,重复这个动作10次。
这个运动可以帮助你训练手部肌肉外,也可以训练腹肌,加强腹肌力量。伊丽莎白推荐所有有下半身肥胖问题的朋友,如果有机会去健身房,一定要试试看喔。
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