四季养生食疗法

xiangxiang

春季养生食疗

春天气候由寒转暖，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生A，有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；也应食用富含维生素E的食物(如芝麻、青色卷心菜、菜花等)，提高免疫力，增强机体抗病功能。

早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因此，早春期间还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。

中老年人有早衰现象者；腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者；受凉后易反复感冒者；可采用平补饮食，多食荠麦、薏仁等谷类，豆浆、赤豆等豆类，橘子包括金橘、苹果等水果以及芝麻、核桃等。可长期服用。如有阴虚、阳虚、气虚、血虚者，也可选食。

如有阴虚内热者，可选用清补的方法。这类食物有：梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼、螺蛳等。此类食物食性偏凉，食后有清热消火作用，有助于改善不良体质。

病中或病后恢复期的进补，一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化的食物为主。可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、油腻、生冷及不易消化的食品，以免损伤胃肠功能。

研究发现，春天的气候变化，容易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。饮食防治的方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶，频频饮之。香蕉含降低血压的钾离子。另外，经常食用含钾多的柠檬、梨、绿豆等，对防治高血压也有益处。或用芹菜500克水煎，加白糖适量，代茶饮；或用芹菜250克、红枣10枚，水煎代茶饮；或将生花生米浸泡醋中，5日后，每日晨空腹吃10粒。

胃及十二指肠溃疡病，也易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因为上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。饮食防治：

（蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟，饭前空腹服，每日100毫升，分3次服；

用新鲜青色卷心菜，洗净，捣烂，用消毒纱布绞汁，服时稍加温，每日2次，15天为一疗程；

牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白艾6克，调匀后饮用。这些，均有养阴益胃之功效。）

慢性气管炎，也易在春季发作，饮食防治：宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。饮食宜清淡，忌食海腥、油腻食物，俗话说「鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安」，是有道理的。刺激性食物如辣椒、胡椒、葱、蒜等及过甜、过咸食物宜少吃，以免刺激呼吸道，加重病情。

夏季食疗例

夏季口渴、口苦、口臭：

以西瓜翠衣(西瓜皮)三、四块加入2000 c.c.水，大火煮沸二十分钟，煮取清凉液置冷当茶喝。

夏日肠胃闷胀不适，恶心腹泻者宜：

绿豆、赤小豆各一两半，白扁豆一两，加水共煮烂，取浓汁饮服。

夏日喉部有痰、异物感、心烦口渴、小便少：

用白茅根一两半、白木耳五钱、白砂糖三钱，水煎代茶饮。

夏日身体闷热，经常感觉容易中暑或感冒者宜：

花茶(茉莉花茶或香片)一份、菊花茶二份、金银花三份，水煎作茶饮。

若夏日头重、头痛、精神不济、四肢沉重等，暑湿症状较重者宜：

藿香二钱、薏苡仁二钱，扁豆五钱、厚朴二钱，荷叶、西瓜汁适量，先将薏苡仁 与扁豆同煎，后加入藿香、厚朴、荷叶再煎，去渣取汁，调入西瓜汁饮服。

秋季食疗例

双豆百合猪排汤

成分

猪排1磅，绿豆30g，赤小豆30g，百合30g

制法

红绿豆先泡水，炖约半小时，再下百合与猪排，至猪排熟即可。可不加盐。

作用

滋阴润肺，泽肤养颜。

天冬黑豆粥成分

天冬30g，黑豆30g，黑芝麻30g，糯米60g，冰糖少许

制法

成分洗净，泡水30~60分钟，或可用果汁机打碎，用浸泡之水一并熬煮。吃时视口味可添加冰糖或蜂蜜。

作用

滋阴润燥，滋肺补肾，固齿乌发，防止面色早枯。

蒸乌骨鸡蛋成分

银杏(百果)10g，百合10g，山药10g，莲子10g，香菇，陈皮

制法

取新鲜银杏去壳，山药、莲子先用水泡软，加其它成份及鸡蛋五个，蒸熟即可。

作用

增加免疫功能，增强体力，养阴润燥

药膳羹成分

莲子100g，银耳50g，红枣20g(血虚者用红枣、肾虚者用黑枣)，百合50g

制法

捣烂莲子，加其它成分，用瓷锅炖成羹。

作用

清心润肺健脾

袋泡茶成分

黄耆5g，麦冬5g，枸杞10g，甘草3g

制法

洗净成份，或先打碎，热开水泡30分钟后代茶喝。

作用

滋阴润燥

老年人患有消化不良、夜尿过多等症，可用山药120克，洗净，去皮，切片（或干山药60克，浸泡后去皮切片），大枣10枚洗净，与大米50克共加水适量煮粥，再加蜂蜜适量调味，每天早晨空腹服1～2小碗。山药味甘，含有脂肪、蛋白质、粘液质、维生素等多种营养成分，有滋养强壮、助消化等功效。

用脑过度导致神经衰弱，或患慢性咳嗽、腰腿酸痛等症，可将核桃仁1000克捣烂，加蜂蜜1000克，调匀，用瓷瓶装好密封，每天2次，每次1匙，温开水送服。核桃味甘，性平且温，有补脑、补肾、抗疲劳功效。

体质虚弱的老人，可备齐糯米1000克，白糖250克，葡萄干、核桃仁、瓜子仁、白果仁、莲子、桂圆肉、红豆沙、熟山药、小红枣、青梅、桂花、猪油、淀粉各适量。然后将白果去皮除核，切成四瓣；红枣去核，熟山药去皮切开；再把5只碗抹上猪油，随后将白果等食品在碗内摆成花样；并将糯米淘干净后放入盆内，加水 1000毫升，蒸熟后盛出，待凉后加白糖100克搅匀，分200克1份，装在摆好白果等的碗内，再略蒸一下。最后将清水和糖150克，烧开后加入淀粉，调成薄芡汁，浇在糯米饭上，撒上桂花即成。此饭为"健身八宝饭"。每天早晨空腹食1碗。

高血压、肢体麻木者，可将生葛根15～20克洗净，红枣10枚浸泡后切片、去核，加水适量煮汤。可每次服1～2小碗，连枣同食，每天2次。

将鲜麦芽30克洗净（干麦芽减半），每碗干面粉中掺2汤匙鲜麦芽，加糖适量，制成薄饼或糊状，也可与各种蔬菜一起烹调，可每次食麦芽糊1～2小碗，或麦芽饼 1～2个，每天2次。麦芽含维生素B1、维生素B6、维生素E以及铜、镁、锌、铁等微量元素，有提高人体免疫功能、增强耐力、延缓衰老、防治失眠和防止记忆力衰退等作用。

秋季养生处方

秋季容易出现口干唇焦等"秋燥"症候，如咳痰含血丝，鼻衄，皮肤干燥。应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等。银耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。可用水浸泡发后，煮烂，加糖服食，对治疗和预防"秋燥"有较好的效果；百合也有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效。

秋季进补，应选用"补而不峻"、"防燥不腻"的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。脾胃虚弱、消化不良者，可服用健补脾胃的莲子、山药、扁豆等

。

（适合的食物：香蕉、梨、百合、山楂、银耳、柿子、芝麻、芒果、桃子、梅子、小麦。

适合的药物：沙参、天冬、麦冬、百合、山楂、枸杞、黄精、大枣、莲子。）

少用：姜、葱、蟹、鳗鱼、蜜柑 (容易导致鼻腔干燥出血）

子宫肌瘤，有时可靠吃藕节炖汤而消除。

山楂泡水代茶，有养阴效果，亦可防止血脂高。

夏季，煮稀饭后荷叶覆盖其上闷一阵后取出，即可有清热解暑效果。

鹌鹑蛋很燥，不宜秋季。

冬季食疗养生

冬令进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医"虚则补之，寒则温之"的原则，在膳食中应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季"食补"，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、 □米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

药膳例

老年人每天晨起服人参酒或黄氏酒1小杯，可防风御寒活血。

体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。

益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃-

将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜，用砂锅炖烂，食肉喝汤。

阳气不足-可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉苁蓉15克，巴戟肉15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。

患有支气管哮喘病的老人，入冬前就应开始食补，每次取胡桃肉1～2个，生姜1～2片，放入口中细细嚼食，有润肺、平喘止咳、预防支气管哮喘病复发的作用。

预防和治疗支气管咳喘-长期服用萝卜煮鸡蛋。

制作方法：于冬至时买红萝卜1500克，去头尾洗净，用无油洁净的刀将萝卜切成3毫米左右厚的片，再以线穿成串，晾干后收藏，每次取萝卜干3片，鸡蛋1 个，绿豆1小撮，共放入锅中，加水煮30分钟，至豆熟烂。服时剥去鸡蛋皮，连同萝卜、绿豆及汤一起吃下。每日1次，连续用30天。

高脂血症-服用黑芝麻桑椹糊。

制作方法：取黑芝麻60克，桑椹60克，白糖10克，大米30克。将黑芝麻、桑椹、大米分别洗净后，同放入药碾中碾烂。再于瓦锅内放清水3碗，煮沸后加白糖，待糖溶化、水再沸后，徐徐加入药浆，煮成糊状食品服用。

冠心病，可取白木耳、黑木耳各10克，温水泡发，洗净，加水和冰糖少量，隔水蒸1小时后食用。

高血压，可取黑木耳6克，柿饼50克，冰糖适量，同煮烂食之，以降低血压。

"冬瘟"(指类似感冒的某些症状，如风寒咳嗽、发热头痛、鼻咽锻炼)，可经常食用萝卜；因为萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效。如因冬瘟内燥引起口舌生疮、糜烂，可用萝卜切片，与生梨片同煮，加适量冰糖服用。常饮此汁，可清除内热，养阴疗疮。

风寒咳嗽，可取萝卜1个，在萝卜上挖一个洞，洞内放入蜂蜜适量，在火上烤熟后，温食，每日1个。

咳嗽失音者，可用生萝卜捣汁，掺入适量姜汁同服。

[ 本帖最后由 蓝天百云 于

2007/5/14 22:33 编辑 ]

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秋雁南飞 (2007-5-15 08:45:11)

太好了，实在是太好了，看到都激动！我一直都在寻找学习食疗食养的资料，可惜现代很多文章都是从营养学角度阐述，而忽略自然养生和人本身的体质问题。

蓝天百云 (2007-5-15 10:19:47)

QUOTE:

原帖由 秋雁南飞 于

2007/5/15 08:45 发表

太好了，实在是太好了，看到都激动！我一直都在寻找学习食疗食养的资料，可惜现代很多文章都是从营养学角度阐述，而忽略自然养生和人本身的体质问题。

还有相关资料，在整理中。幸好有人帮我打字，靠我自已也没这么快。

蓝天百云 (2007-5-15 12:02:09)

感冒：本病俗名“伤风”，是一种四季都可能发生的疾病。一般有头痛、鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、怕风怕冷、全身发烧等症状。

忌宜忌食油腻和冷饮。

食疗验方

桑叶、菊花各5克，竹叶、白茅根各30克，薄荷

3克，放茶壶内，用沸水冲泡温浸10分钟。可治疗风热型感冒，发热、头痛、咽痛及急性结膜炎。 来源：《药膳食谱集锦》等。

石莲子250克，炒黄研末，密贮备用，成人每次服2-3克，口服三次，开水送下。

白菜根 150克，生姜6克，煎水服。

黄花菜一大把，水煎服。 来源：中国中医研究院《常见病验方研究参考资料》，以下简称《常见病验方》 。

大白菜根5个，加水5杯，煎取4杯;

再取青萝卜250克，用其头及根部，取汁4小杯，即以白菜根水冲萝卜汁服，每3小时热胀一吹，分四次服完，患儿可加糖适量。 ( 同上)

白胡椒末1.5克，醋2茶杯，开水仲服。

生莱菔子3克，研末，加酒少许和葱白 9克温服。

生姜6克，苏叶9克，香菜I0克，水煎趁热服。

白芥子9克，鸡蛋清2枚。将白芥子研为细末，调鸡蛋清敷脚心，可治感冒发热。

丝瓜根 120克，水煎服。适用于产后感冒。

僵蚕3 克，研末，加蜜炖热，频服。主治小儿感冒。

淡豆豉9克，葱白

5根，水煎服。对小儿感冒效佳。

生梨皮 15克，桑芽3克，水煎梨皮泡桑芽服。对小儿风热感冒效果良好。

葱白适量，切细，用开水泡汤乘热熏囗鼻。可治小儿感冒。 又方治乳儿伤风，鼻塞不通 : 将青葱管一段划破，贴小儿鼻梁上。

荞麦面.姜汁各适量。用姜汁和荞麦面调为泥状，做成薄饼状，贴囟门上。可治小儿风寒感冒。

葱白头、生姜各30克，食盐6

克，白酒一盅。将前三味药共捣如糊状，再把酒加入调匀，然后用纱布包之，涂擦前胸、后背、手心、脚心及腘窝，涂擦二遍后，嘱患者安卧。涂擦后半小时许即有汗出，热渐退，全身自觉症状也随之减轻，次日可完全消失。用本方治疗32例感冒患者，均

1~2 日治愈。 来源：《新中医》1998年第 8期)

芭蕉根500克，食盐30克，将食盐与芭蕉根一起捣烂，外敷中庭、鸠尾、巨阙三穴。干后可多次更换，直到体温降到基本正常为止。用本方治疗94例感冒高热患者。一般敷后2小时开始见效。

生姜10克，去皮，切细丝，沸水冲泡，茶杯盖住闷5分钟，调人适量红糖，趁热顿服，盖被取汗。治风寒感冒初起、发热、头痛、身痛、无汗、食欲不振和恶心等。

辣椒3 克，葱须 10克，煎水服。主治虱寒感冒。

葱白 20克，淡豆豉 12克，以沸水冲泡5分钟，趁热服之。主

治风寒感冒初起。来源： 《本草纲目》

胡桃肉、葱白、红茶、生姜各6克，水煎乘热服，盖被取汗。 治体虚风寒感冒。

55tyt

夏天到了!   來個消暑退火,清涼的西瓜汁吧!