冥想 讓你身心愉悅作好夢

johanan

記得學瑜伽那段時間，除了暖身拉筋外，老師會有一段時間要大家靜坐，我那時才發現，原來一直到那一刻我才好好靜下來，感受一下身體的感覺。


身體真正休息了嗎？

你有好好靜下來過嗎？每個人每天都不斷的move，就算身體沒有一直運轉，頭腦也是不斷活動。早上起床趕上班上課，忙了一天回到家，電視一開，攤在沙發上想說終於可以「休息」，看著新聞跟綜藝節目的轟炸，把眼睛、耳朵、腦袋淨空好像又更難了。就算上床終於準備睡覺，怎腦袋還是有今天沒寫完的企劃案內容？或是突然跟某人的不愉悅言談，情節又重複在腦海中。


人其實根本不用「三省吾身」，因為壓力已經夠大了，如果還在睡前把沒做完或沒做好的事重新想一遍，對於該休息的自己反而是種折磨。我們的身體與腦袋，真該好好喘息一下。


本能被遺忘

想想，很多人在學腹式呼吸，這本來是人一出生就會了，但太多繁雜的念頭，讓我們連最簡單的呼吸都忘了，甚至連自己身體的感覺，都忽略好久。


學習放鬆，不少人嘗試過靜坐，不過會覺得心裡雜音更多（這是很正常的），我建議可以嘗試冥想，用簡單自我引導指令，會比較容易進入。


冥想並不深奧，就把它想成你在睡前腦袋裡裝的一些煩人的事情，轉換成好的事情，而這些情節就伴隨你睡個好覺甚至有個美夢。


冥想簡單練習

冥想有很多方式，時間空間也沒有限制，沒有試過的人可以先從睡前開始練習，這是最簡單且最容易放鬆的方法了。


睡前可以這麼做 想像法

一、睡前把眼睛閉上之後，想像衣櫥就是一扇窗，一打開就是另外一個世界。

二、如果是一直想出國玩的地方，就從情節想起，打包東西…坐飛機…抵達當地最愛的一個景點，享受在當地的感覺，可能是在海邊吹著風或是在咖啡店看一本書，都很棒。

三、每天在固定的睡前時間想像這些相同且重複的美好情節，步驟都要一樣，久了久之就會越來越進入狀況。


◢很多人開始進行想像法時，腦袋會冒出一些其他的情節，但只要慢慢練習，這種情況就會越來越少。


沒事可以這麼做 呼吸法

一、將專注力集中在呼吸並將呼吸頻率調慢，先試著吸氣數三下、吐氣數三下，如果感覺還舒適，慢慢再拉長為四下、五下。

二、慢慢深呼吸，吸氣的時候感覺將清新的空氣吸到肚子裡，經過鼻腔進入氣管到達肺部，感覺整個身體被空氣充滿非常的舒適與滿足，吐氣時感覺把所有的壓力以及不愉快的心情、煩惱及負面的情緒完全都排除出去。


◢將專注力完全放在呼吸上，如仔細注意呼吸時腹部怎麼動、鼻子感覺如何等，這樣的簡單呼吸法，就是進入冥想的狀態，配合輕音樂也是很好的方式。