酸痛一族 放轻松

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“医师，我肩膀老是紧紧、酸酸的，有时还会痛到太阳穴，好像偏头痛，要怎么治疗才好？”

复健科医师看到病人发出这类的求救信号，大多是长期埋首电脑，姿势不良造成的文明病。

打电脑的时候，为了看电脑萤幕，上半身会不自主往前倾，而脖子更会像乌龟的头一样，不自主的往前伸，长期姿势不良，有如“乌龟一族”。

新光医院复健科主治医师谢霖芬说，肩颈酸痛，可能来自颈部肌肉、神经、韧带发炎，或颈椎软骨突出压迫等，极少数时候，颈部肿瘤，也可能造成肩颈不适，必须检查排除。

谢霖芬表示，当姿势不良，不能保持头颈姿势正确，很容易造成局部肌肉组织受伤，例如，电脑萤幕太高或太低、躺着看书、看电视、做家事等，都是颈肩酸痛常见原因。

如肌肉长期紧绷，谢霖芬说，容易造成局部血液循环不良、缺氧，肌肉更加酸痛、僵硬，久了不管它，可能形成慢性筋膜发炎症状，“有一块地方，摸起来特别硬，就是引痛点。”

“有些肩颈酸痛源头，来自压力！”台北振兴医院物理治疗师陈子敬表示，上班族因为工作，或学生族由于功课，压力加诸在身体上，就可能有颈部肌肉僵硬、活动困难、头痛、倦怠、手臂酸麻、刺痛、无力。

陈子敬表示，一般人注意集中力，约一到两小时，工作一个段落，最好休息一下，懂得适时放松紧张的肌肉，才不会日后浑身酸痛不对劲，甚至得上医院来治疗复健。

陈子敬建议酸痛一族，可自我检查瞭解哪些部位的肌肉，会出现引痛点，初期可以热敷、按摩等处置来局部放松，“没事就用手按一按引痛点，很有用。”

或者在工作结束后，尽量放松，泡热水澡，或做卅分钟的有氧运动，快走、游泳等，藉此改善心理紧张的状态，也有不错的效果。

肩颈酸痛 如何消除

．每个动作做到最大角度后，停2秒，然后做20次；桌前埋案30分钟至1小时，就该动一动啰！

肩颈酸痛，SOS！

●自我按压引痛点

●热敷：将热水袋或热敷垫，置于颈肩痛处约 20分钟，当局部表皮稍红热，就得拿开休息，注意避免烫伤。

●休息：疼痛时，需减少颈部动作，必要时，戴颈圈固定保护

●颈部关节运动：平时适度做颈部上、下、左、右、旋转等运动，轻度伸展颈部肌肉。

●急性发作：在引痛点针灸，或打止痛剂。

●复健治疗：以热敷、超音波、电刺激或牵引等方式复健，帮助肌肉放松。