漫步也能走健康之路

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漫步也能走健康之路






很多健身运动提倡者的座右铭是“不劳则无获”。但是如果说运动一定要很激烈才能收到效果，很多人会认为不值得。科学家想出一个保持健康的方法，可以经常采用，即使身体超重也没有关系，这个运动方法就是以适当的速度走路。

　　世界级的三项全能运动员布朗宁曾经在很多次比赛当中获得胜利，他参加的项目包括4公里游泳、200公里自行车竞赛和40公里长跑。布朗宁说：“我参加的大部份是长距离的竞赛，有10年的时间，我始终保持良好的状态。”

　　布朗宁仍然经常运动。他是美国丹佛科罗拉多大学卫生科学中心的研究员，研究如何对不喜欢运动的人加以帮助，特别是身体超重的人。他说，政府建议每天至少做半小时适度的运动，不过这样做的美国人并不多。布朗宁怀疑政府所订的标准是不是反而减低了人们对健身的兴趣。他认为，作一种不很费力、甚至于相当轻松的运动，可能会有同样的功效

　　布朗宁说：“我们一直在大力提倡多做运动，我们忘了这反而会成为一种障碍，现在让我们请大家一起动起来。”

动起来

　　布朗宁的“动起来”是一种最基本的运动：走路。布朗宁和他的同事发现，大多数人喜欢从容的走路，每小时走大约4到5公里，如果步伐加快，身体超重的人会感觉很不舒服。以从1到10的评分，布朗宁说：“如果走得很快，一个肥胖女性感觉不舒服的程度可能达到7或者8，这实际上是相当费力的。(如果从容的走路)一个体重正常的男性不舒服的程度可能只有2或者3。他会说：像这样的走法，我可以走上大半天也不觉得疲倦。”

　　布朗宁的同事克拉姆是科罗拉多大学的生理学教授。克拉姆说，催促人们快步行走会使他们的关节承受很重的负担，尤其是身体超重的人，快走的时候会步履蹒跚。克拉姆说：“他们的两条腿会承受很大的横向压力，我们认为这是有害的。如果走得慢一点，压力就会减少，我们发现，所有的人，不论胖瘦，只要走得慢一点，并不是慢很多，对关节的压力就会大为减少。”

慢一点

　　克拉姆不同意“不劳则无获”的这种说法。他说：“我认为事实可能刚好相反，我们的生物力学数据显示，如果快走，特别是身体超重和肥胖的人，膝盖关节所承受的压力就会很大。所以，放慢一点等于是减少一点痛苦，走得慢一点，但是多走一点，也能够消耗相当的热量。

　　对于不喜欢费力做运动的人来说，这是一个好消息。布朗宁说：“人们需要的是经常以轻松的速度走路，每天走几公里，这样就可以走上健康之路。”

转载自美国之音◇