一夜好眠 教你绝招

好人好孟

根据调查，超过1/4的民众感到睡眠不足。另一个统计数字则显示，有将近8成的民众，曾经有过睡眠困扰。
睡不饱、睡不好、醒来后还是感觉满身疲累。你是不是也面临同样的睡眠烦恼？
其实，只要你花点功夫，就可以大大提升自己的睡眠品质，找出自己喜欢的方法尝试看看吧！
吃的好睡的好
1维持健康饮食，采高纤、低脂，多吃水果蔬菜。
2避免抽菸酗酒，酒精虽有利尿效果，但限制一天一、两小杯酒，睡前3小时不要饮酒。且应限制咖啡因摄取，建议下午5、6点后不要喝咖啡。
规律运动 每周3次以上
1健走、慢跑、骑脚踏车、游泳都可以，但是不要接近就寝时间。
2规律运动可制约身体的睡眠时间与清醒时间，保持生理循环同步化。
为你的床重新定位
1检查看看，你的床垫是否提供了舒服的支撑？醒来时，会不会感到背痛？找一张自己喜欢并合适的床。
2床只能做睡眠跟性两种活动。
3上床后20至30分钟，还是无法入睡，就起床做放松心情的事。
提供睡前舒压的管道
1睡前15至20分钟可以放松一下白天的身心压力，例如瑜伽或柔软操、听听轻音乐。
2泡个热水澡，若没时间，淋浴后再加足浴。